怎樣提高自信

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      對(duì)自己說好話
      當(dāng)我們貶低自己的能力時(shí),我們的自信心也會(huì)隨之下降.不要說自己不好,相反,你應(yīng)對(duì)自己說些正面的,積極的話.
       做自己最好的朋友
      練習(xí)變成你自己最好的朋友
      想像你走出了自己的身體,現(xiàn)在,正站在你自己旁邊.開始看看你自己.你能說些什么好聽又有益的話?你要如何鼓勵(lì)眼前這個(gè)人,使他覺得更有信心?你
      會(huì)對(duì)你最好的朋友說什么呢?也許你會(huì)把你的臂膀環(huán)繞在他身上,告訴他,他真的很不錯(cuò),他真的做得很好,而且你欣賞他所有的優(yōu)點(diǎn).以這樣的方式和你自己說
      話,你就會(huì)成為自己最好的朋友
       改為不好和自我形象
      當(dāng)你開始喜歡自己的身體時(shí),你的自我形象便會(huì)提升,你的自信心也會(huì)增強(qiáng).而這又會(huì)反映在你的外表上.
      要知道,一個(gè)好的自我形象是能創(chuàng)造自信心的.
       與愛發(fā)牢騷的人保持距離
       改變你負(fù)面的自我形象
      為你自己做正面的確認(rèn).將它說上幾百遍,說到你能記住.將它寫在墻上,洗澡時(shí)唱出來,最后,你正面的確認(rèn)將取代負(fù)面的信念
       往前看,別回頭
      別再責(zé)備自己了,過去的不讓他過去.記?。耗惝?dāng)時(shí)已竭盡全力了,而現(xiàn)在,你要積極地面向未來.
       別做犧牲者
       丟掉你的舊衣裳
       做你要做的事
      想一想你需要去做的,但一直遲遲未做的事情,我們大多數(shù)人都有一長(zhǎng)串想做,但卻未付諸實(shí)行的事.現(xiàn)在就把這些工作列下來.
      你可以輕易地打破這人循環(huán).下次你聽到自己說：“我真應(yīng)該清理那個(gè)茶柜,修補(bǔ)那條裙子,寫那封信,打那通電話,除那些雜草：那就盡快去做吧!
       留一點(diǎn)時(shí)間給自己
       打電話時(shí)要自信
      如果你無法輕松地打電話,或是你要打一通特別會(huì)讓你緊張的電話,那么你就站著打
      對(duì)著話筒微笑
       讓自己吃好
       問你自己“這真的有關(guān)系嗎?”
      每當(dāng)你為某事感到煩悶或沮喪時(shí),問自己一個(gè)問題：“這真的有關(guān)系嗎?”如果是,務(wù)必將你的感覺向適當(dāng)?shù)娜吮磉_(dá).然而,有太多的時(shí)候,我們讓自己在無關(guān)緊要的事情上鉆研,之后,我們煩躁不安的情緒迅速地讓我們?nèi)狈ψ孕判?
       清理你的思緒
       言詞表達(dá)
      下次你達(dá)不到自己愿望的時(shí)候,仔細(xì)想想你說了些什么.你說出愿望了嗎?還是哽在喉頭,沒有完全表達(dá)出來?開始明確地說出你想要表達(dá)的意思,說明你想要得到的東西.你的自尊心會(huì)提升,你也會(huì)有更多的機(jī)會(huì)得到你所想要的東西.
       你微笑,世界便報(bào)你以微笑
      當(dāng)自信心你落時(shí),我們會(huì)看起來精神不振,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難與人溝通,因?yàn)?我們都無法掙脫對(duì)自己的惡劣感覺.
      有時(shí)候,借著改變非常簡(jiǎn)單的事情,像是臉部表情,我們就可以打破這個(gè)惡性循環(huán),
      對(duì)著鏡子微笑.真正的微笑是你的整張形都在微笑：包括你的眼睛和嘴巴.近距離地看著你的微笑；它燃起你臉上的光亮.帶著微笑去散步,在他人面前練
      習(xí)微笑,其結(jié)果是超乎你的想像的.微笑的習(xí)慣會(huì)幫助你看看身外的世界.有時(shí)候,你想要改變低郁的心情,提高自信心,你只需要微笑就可以了
       冒一次險(xiǎn)
      有時(shí)候,我們極想在生活中作些改變.但卻跨不出這一步,因?yàn)槲覀冇X得太冒險(xiǎn)了.也許我們想要抵抗使自己不快的人,也許想要找新工作,也許想要展開一段新的關(guān)系.
      你想做什么來改變你的生活呢?那是件冒險(xiǎn)的事情嗎?
      如果我們想要有些不同的際遇,必須勇于改變我們的行為模式,這意味著我們有能力說明自己所想要的.勇于改變會(huì)牽涉到下列可能的風(fēng)險(xiǎn)：
       失敗
       被拒絕
       被嘲笑
       別人不再喜歡我們
       問問你自己,這些事情是否會(huì)影響你.
      如果你從不嘗試冒險(xiǎn),你就永遠(yuǎn)不會(huì)得到你想要的,而這將使你失去自信,讓你自己有些不同的體會(huì),經(jīng)驗(yàn),即使那只是些小事情,冒一次險(xiǎn),你將會(huì)變得更加自信.
       不要在意天氣
       告訴別人你有多欣賞他們
      不要將你對(duì)別人的欣賞哽在喉頭.在別人值得稱贊的時(shí)候,就稱贊他們,并享受它所帶來的心情.在你的生命中你欣賞誰?你告訴他們了嗎?如果沒有,告訴他們吧,當(dāng)我們表示出對(duì)他人的欣賞時(shí),他們的自信心不會(huì)增加,同時(shí),也會(huì)使你對(duì)自己的感覺變得更好.
       別再責(zé)備自己
       與成功的人聯(lián)系
       管理時(shí)間
       為自己弄界限
      審視你自己是否是從最佳的,最有可行性行動(dòng)出發(fā),而不是因?yàn)槟阍试S自己成為受害者.探討出現(xiàn)在的情況,以及你自己的感覺.如果你答應(yīng)別人,但你卻感到害怕,憤怒,威脅,憎惡,煩躁,無助或缺乏自信心,那么,這是你為自己劃條界限的時(shí)候了.
       尋找新經(jīng)驗(yàn)
      做些不一樣的事,做些你以前從未做過的事：去音樂會(huì)聽些你沒聽到過的音樂,參加陶瓷班,吃素食,學(xué)習(xí)新語言,去你從沒去過的地方參觀 當(dāng)我們第一次做某些事情時(shí),我們總會(huì)懷有不一樣的心情,并可以從中學(xué)習(xí)到新的事物,
       與大自然親近
       審視自己的感覺
      練習(xí)讓你一整天都審視自己的感覺.也就是說,每當(dāng)你想起一件事時(shí),停下來,問問你自己“我現(xiàn)在有什么感覺?”當(dāng)你在練習(xí)這個(gè)技巧時(shí),你會(huì)愈來愈注意自己的感覺.因?yàn)槟阏龑W(xué)習(xí)去聆聽你內(nèi)心的聲音.
       用力地叫
       聆聽別人一整天
      以新的方式來體驗(yàn)新一天.花一天的時(shí)間來聆聽你遇到的每個(gè)人,而不是和他們說話.這種方法能改變你一整天的焦點(diǎn),并讓你“脫離”主觀的自己,客觀地看待別人,其實(shí)我們很容易忘記去聆聽別人,因?yàn)樵谖覀兊纳鐣?huì)里,這不是件被重視的事,在實(shí)際上,聆聽也已變成一種衰微的藝術(shù).
       別說它是個(gè)“麻煩”說它是個(gè)“挑戰(zhàn)”
      當(dāng)下次你面臨困境時(shí),試著將它視為挑戰(zhàn),別認(rèn)為它是個(gè)麻煩.因?yàn)楫?dāng)我們覺得自己面臨麻煩時(shí),我們會(huì)變得緊張,焦慮,總覺得找不出解決的方法來.
      以新的心態(tài)來看待困難.你是個(gè)有能力,有創(chuàng)造力的人,而且你能面對(duì)生命中的挑戰(zhàn).
      不要說：“我有麻煩了.”
      而是說：“我該怎么去面對(duì)這個(gè)挑戰(zhàn).”
      你將會(huì)感到驚訝：我們使用的字眼會(huì)如此地影響我們的心態(tài).這是個(gè)很有趣的看待我們的困難方法.它們不是“麻煩”.它們是挑戰(zhàn).它們提供了機(jī)會(huì)讓我
      們成長(zhǎng),發(fā)展,以提高我們改變現(xiàn)狀的能力.當(dāng)我們了解到這一點(diǎn)時(shí),我們會(huì)變得有效率,不再覺得可憐兮兮了,我們的自信心也會(huì)因此增加.
       雙腳著地
       創(chuàng)造事情
      創(chuàng)造事情的人與被動(dòng)接愛事情的人有何不同?為什么有人在受害的同時(shí),卻能為自己開創(chuàng)新方向?這之間的差異在于他們作決定的能力.
      你對(duì)于自己作的決定有什么看法?當(dāng)我們的自信心你落時(shí),我們會(huì)難以想念自己的判斷.而且每當(dāng)你不確定自己該作何種決定時(shí),你可以運(yùn)用IDA公式.
      IDA即是；意力.決定.行動(dòng).
      你無法行動(dòng),除非你知道如何去行動(dòng)；你無法作決定,除非你知道自己希望發(fā)生什么事情.問你自己的意圖.將答案寫下來.并決定你需要做什么以改變自己的行為,然后,表現(xiàn)不同的行為.
      如果生活不盡如決,而且你想改變它,那么,請(qǐng)運(yùn)用IDA公式,使自己成為能創(chuàng)造事情的人,你的自信心將會(huì)因此而提高.
       32照鏡子
      照鏡子,并深情地望著自己的眼睛,告訴自己,你有珍惜,多熱愛自己.你可以用你的名字說：
      我珍惜并珍愛自己
      不斷重復(fù)述說,同時(shí)望著自己.心可能地讓這個(gè)練習(xí)變得有意義.這的確是重新確認(rèn)自己最有效的方法,而且它讓你面對(duì)自己.如果你覺得太難了,就把這
      句話寫20遍.如果你有負(fù)面的想法,把紙鄱過來,在別一面寫下來.當(dāng)你開始釋放這些想法,像是“我真笨”,我永遠(yuǎn)都沒辦法做成的“.我不值得被愛”,你不
      比較容易能面對(duì)鏡中的自己.
      最后,你將能運(yùn)用鏡子來重新確認(rèn)自己.如果你真的想要有高度的自信心,而且這是你的目標(biāo)的話,那就得把這項(xiàng)技巧好好地保留下來.
       開始運(yùn)動(dòng)
       心存寬恕
       最好的預(yù)期心理
      我們的想法極具威力.通過改變想法,我們就可以改變生活,創(chuàng)造自信.可這要發(fā)何才能奏效呢?
      想像你在清晨醒來,感覺十分沮喪消沉,你想：喔,天啊,這一定是糟糕的一天.“從清晨開始,你覺得諸事不順,你看來就會(huì)是一副倒霉樣.試問,誰想要跟這樣的人溝通呢?倘若有什么好事會(huì)來臨,你也會(huì)錯(cuò)過.因?yàn)槟悴]有這樣的期望.
      我們?cè)僦匦麻_始這一天吧.早上醒來,你感覺沮喪,但你知道如何改變你的心情.“雖然我覺得有點(diǎn)沮喪,但我知道這會(huì)是光明的一天.“那它便會(huì)是美好
      的一天.它絕對(duì)會(huì)比你先前的嘗試好多了.你微笑,并試著振作你的精神,你周圍的人和事便予你善意的回應(yīng).此時(shí),你的預(yù)期心理便提高,所以當(dāng)好機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí),
      你一眼便認(rèn)得出來.
      負(fù)面的態(tài)度在你的生活中會(huì)招來負(fù)面的人和事.你期待最環(huán)的事情發(fā)生,便會(huì)發(fā)生最壞的事情,無論結(jié)果如何你將會(huì)“證明“你的期望是真的.正面的期待會(huì)招來正面的事物.這道理就如同”物以類聚“一樣.期待最好的,便函會(huì)發(fā)生最好的事情.
      試試看,讓自己一整天都有最好的預(yù)期心理,并看看發(fā)生了什么事.
       深呼吸
      基本呼吸法能幫助你在任何情況之下,都能保持神態(tài)自若.實(shí)際上,我們呼吸的方式會(huì)影響我們的思維,感覺和行動(dòng).大部分人通常一分釧呼吸12~18次,如果你能減少到每分鐘8次,或是更少,你自然而然就會(huì)感覺更有信心,更有自制力.
       嘗試新事物
      當(dāng)我們?nèi)狈ψ孕艜r(shí),我們對(duì)一切都不感興趣,似乎沒有任何事情值得我們?nèi)プ?因此我們也提不起勁來.錯(cuò)著嘗試新的事物重新喚醒你對(duì)生活的興趣.讓你的靈感再次流露出來吧,制訂一個(gè)計(jì)劃,從小計(jì)劃開始著手,然后便勇往直前,激發(fā)你的創(chuàng)意.