我的腿很粗，有什么辦法嗎？？

      給你介紹相當(dāng)有效的方法：
      為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘,每周至少3-5次.堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉,即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％,這樣便可以消耗更多的脂肪. 如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量開始,然后再慢慢加強(qiáng). 還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握,若鍛煉強(qiáng)度低且較容易進(jìn)行,則可增加鍛煉的時(shí)間. 就消耗脂肪的情況來說,行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的.在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前,最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行而又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度.以后,鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過20%. 自我判斷的最好方法是,鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常.為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷,可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等. 鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右,比如清晨和下午. 進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng) 伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一.兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行；或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng).這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行.伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏. 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性. 在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后,可以試著做一些跨步走.向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿.開始時(shí)最好每腿做兩組,每組10次這種動(dòng)作.然后逐漸增加次數(shù).與其他的鍛煉一樣,可以先慢一些,并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處是,可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美. 合理飲食 專家認(rèn)為,大多數(shù)腿部減肥不成功者,主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食.這些人常常明顯地限制熱量的攝入,但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用.因此,在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等.