我今年14歲，100斤，我想減掉腰部和腿

      病情分析：
      這個你身高多少拿？？？？
      指導(dǎo)意見：
      其實你正處于發(fā)育時期不適合減肥，你可以考慮一下瑜伽運動，然后不要節(jié)食哦?。?！

      病情分析：
      不知道你身高多少正常體重=身高-105單位KG
      指導(dǎo)意見：
      多運動每天跑1-2千米。在做100個仰臥起做。每天的多吃水果和疏菜盡量不或少吃零食。特別是油炸食品，更要少吃。如果你感覺運動量太大，你可以隨你的體力去增加或減少。女孩子可以練練瑜伽健美操

      病情分析：
      肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動和食物熱效應(yīng)。減肥的中心在于使熱量達到負平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）?；A(chǔ)代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過午不食實質(zhì)上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學(xué)研究表明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
      指導(dǎo)意見：
      對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！運動減肥小秘方：家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。
      以上是對“我今年14歲，100斤，我想減掉腰部和腿”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      肥胖主要是飲食不規(guī)律，運動量不足，導(dǎo)致脂肪堆積
      指導(dǎo)意見：
      如果是想瘦腿的話。可以進行跑步與拉腿。瘦腰的話可以做一些使腰運動的，比如說用腰部的的力量扭臀，最主要的是要注意自己的飲食，多運動