怎么樣減肥不吃藥

      正確的減肥方法是根據(jù)身體的肥胖程度和身高等個(gè)人資料每天攝取剛好滿足身體生理需要的總熱量，并按照均衡營(yíng)養(yǎng)的原則分配各種營(yíng)養(yǎng)素(糖類、蛋白、油脂和纖維素等)的比例，配合適合個(gè)人體能狀況的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，就能在增進(jìn)健康、改善心肺功能和提高機(jī)體免疫力的同時(shí)，減輕體重，而且這種減肥措施減去的是身體多余的脂肪，而對(duì)于身體健康非常重要的去脂體重(包括肌肉、骨骼和內(nèi)臟的重量)則只非增加，因此是當(dāng)今醫(yī)學(xué)界最為推崇的減肥措施。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，從醫(yī)學(xué)角度分析來(lái)看，減肥可通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量，控制飲食量以達(dá)到，建議每天早晚各跑步一小時(shí)，堅(jiān)持3-6個(gè)月，并控制飲食量，效果較好的。

      你好，很高興為您解答。建議制定科學(xué)的飲食計(jì)劃：早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。
      以上是對(duì)“怎么樣減肥不吃藥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      控制食物熱量+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗。你的基礎(chǔ)代謝大概是1300kcal，只要堅(jiān)持每天控制攝入的食物熱量不超過(guò)1300kcal，你就會(huì)瘦下來(lái)。食物熱量取決于食物種類和烹調(diào)方法。一般蔬菜、瘦肉、魚肉、蛋白的熱量都比較低，油炸油煎會(huì)讓食材的熱量升高很多，減肥時(shí)期的飲食應(yīng)盡量避免這類烹調(diào)方式的食物。