怎樣科學(xué)鍛煉身體

      （1）進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)遵循的原則.（2）了解漸進(jìn)性原則.（3）了解反復(fù)性原則.（4）了解全面性原則.（5）了解意識(shí)性原則.（6）了解個(gè)別性原則.科學(xué)鍛煉身體的原則，就是指科學(xué)地鍛煉身體必須遵循的規(guī)矩.鍛煉身體是為了增進(jìn)健康，全面發(fā)展身體，以求增強(qiáng)體質(zhì).科學(xué)鍛煉身體的原則，其本質(zhì)在于有效地去發(fā)展身體，增強(qiáng)人的體質(zhì)，離開了這一點(diǎn)，就談不上什么原則.根據(jù)這一點(diǎn)，科學(xué)鍛煉身體的原則有漸進(jìn)性原則、反復(fù)性原則、全面性原則、意識(shí)性原則及個(gè)別性原則.漸進(jìn)性原則：進(jìn)就是前進(jìn)、發(fā)展、提高，而不是停留在一個(gè)水平上.是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化.漸進(jìn)性原則是根據(jù)體質(zhì)增強(qiáng)的規(guī)律對(duì)應(yīng)用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規(guī)矩.科學(xué)鍛煉身體過程中，最本質(zhì)的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問題，漸進(jìn)不是說天天地，每次地平均增大負(fù)荷量，而是按照人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性變化，根據(jù)超量負(fù)荷的要求，有計(jì)劃地增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，對(duì)身體作用一定次數(shù)和時(shí)間之后，才能引起身體的適應(yīng)，然后再逐步增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應(yīng)，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo).漸進(jìn)性原則就是按照這個(gè)適應(yīng)性變化，有階段地調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的鍛煉方法.反復(fù)性原則：反復(fù)是一次次重復(fù)的意思.反復(fù)性原則是指運(yùn)用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復(fù)的特性.經(jīng)驗(yàn)告訴我們，在鍛煉身體中，只練習(xí)幾次對(duì)人的作用不大，只有多次練習(xí)到一定程度時(shí)，才能對(duì)身體產(chǎn)生良好的作用，而反復(fù)次數(shù)過多，也會(huì)對(duì)人體帶來副作用.因此，反復(fù)是有規(guī)律、有限制的重復(fù)，是鍛煉身體的又一個(gè)規(guī)矩.反復(fù)中要遵循哪些要求呢？首先是運(yùn)動(dòng)和間歇相結(jié)合，既要有充分的運(yùn)動(dòng)，又要有適當(dāng)?shù)男菹?這并不是說，一次運(yùn)動(dòng)后必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運(yùn)動(dòng)沒得到充分休息時(shí)，給以更加充分的連續(xù)休息.其次是在周間、月間、年間、數(shù)年間都要連續(xù)不斷地進(jìn)行體育鍛煉.中學(xué)階段應(yīng)每日參加體育鍛煉，切不可3天打魚兩天曬網(wǎng).全面性原則：人的身體是一個(gè)整體，要想增強(qiáng)體質(zhì)，就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展.具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、4肢）、各器官系統(tǒng)（如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等）功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動(dòng)能力都得到發(fā)展.有些人認(rèn)為全面性只是指大肌肉群的活動(dòng)，這是片面的看法.體質(zhì)的強(qiáng)弱是涉及構(gòu)成人體各有關(guān)局部的發(fā)展，就是一個(gè)不會(huì)危及生命的小局部不健全，也會(huì)對(duì)整體帶來不良影響.例如，牙齒壞一個(gè)并不危及生命，但它卻會(huì)給健康造成不良影響，所以古人健身就有“熨面扣齒”之法.青少年正處于快速發(fā)育時(shí)期，更需注意對(duì)身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動(dòng)而放棄全面性原則.意識(shí)性原則：意識(shí)性原則是指要有意識(shí)地從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)去進(jìn)行鍛煉，而不是盲目地或無目的的亂練一氣.人的活動(dòng)除了有機(jī)體的自律活動(dòng)和反射活動(dòng)之外，所有的隨意活動(dòng)都伴隨著一定的意識(shí).盲目性不是無意識(shí)，而是意識(shí)不清、意識(shí)程度浮淺、意識(shí)的指向性錯(cuò)誤.增強(qiáng)體質(zhì)的意識(shí)與競(jìng)技比賽意識(shí)有極大區(qū)別，在科學(xué)鍛煉身體的過程中，要把意識(shí)指向發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)，而不能指向單純提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽成績和奪標(biāo)上.有些青少年把參加體育鍛煉的意識(shí)指向比賽、指向娛樂，而把增強(qiáng)體質(zhì)看作是練習(xí)過程中自然可達(dá)到的結(jié)果，這就收不到發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)的效益.所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個(gè)人都要增強(qiáng)和樹立起正確地意識(shí)性.個(gè)別性原則：個(gè)別性原則是指在鍛煉過程中，要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.每個(gè)人的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，只有針對(duì)這個(gè)特點(diǎn)去鍛煉才能收效，所以，這個(gè)原則就是要求按個(gè)人特點(diǎn)選擇手段和運(yùn)用方法的一條規(guī)矩.要貫徹這一原則，需要對(duì)自身有一個(gè)了解，這就需要對(duì)身體的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等進(jìn)行測(cè)量和評(píng)價(jià)（這些已在其他提示中介紹），在取得一定數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，作出自己應(yīng)該選擇的鍛煉方法.例如，一個(gè)學(xué)生心肺功能較差，跑的能力不強(qiáng)，他就可以針對(duì)自身的弱點(diǎn)，在鍛煉中增強(qiáng)這方面的內(nèi)容.當(dāng)前國內(nèi)外提倡在鍛煉中實(shí)行“運(yùn)動(dòng)處方”的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映.