如何縮短睡眠時間而且第二天經(jīng)歷充沛

女 | 19歲懸賞100個健康幣 2011-09-09 21:51:35 2人回復(fù) 來自吉林市

健康咨詢描述：目前高三，需要時間，可是我是個愛睡覺的人，每天都要睡9個小時，不過我睡眠質(zhì)量不好，大家都說我脾虛，起床后我并不覺得我得到了休息，而且我總是很疲憊。我需要多一點(diǎn)的時間學(xué)習(xí)，我希望改變我的生物鐘，調(diào)節(jié)身體的內(nèi)環(huán)境使之形成穩(wěn)態(tài)，在飲食上和生活上有所改善。

想得到怎樣的幫助：怎么縮短睡眠且提高睡眠質(zhì)量
從飲食和生活習(xí)慣上分別說明
高考不僅要成績更需要一個身體謝謝醫(yī)生

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2011-09-09 21:55:13 我要投訴

      病情分析：
      這種情形,可給予藥物的積極調(diào)理和加強(qiáng)身體的功能活動鍛煉.
      指導(dǎo)意見：
      注意睡眠時盡量給予硬床和大面積睡眠,不要喜歡側(cè)左側(cè)右,避免加重頸肩腰背部疲勞或損傷的各種影響因素.注意加強(qiáng)活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理,以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài).注意加強(qiáng)身體的功能鍛煉,早睡早起,養(yǎng)成習(xí)慣和自然.

李紅 駐馬店市精神病醫(yī)院護(hù)師擅長: 焦慮癥、失眠、抑郁癥、人格障礙、兒童心理、精神分裂幫助網(wǎng)友：7038

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2011-09-09 21:55:50

      病情分析：
      你目前高三，需要時間，起床后你并不覺得你得到了休息，總是很疲憊，考慮是學(xué)習(xí)緊張，休息不好導(dǎo)致的身體素質(zhì)下降氣虛血虧引發(fā)的精力不濟(jì)乏力不適癥狀。
      指導(dǎo)意見：
      建議口服黃芪精口服液可以補(bǔ)血養(yǎng)氣，固本止汗。用于氣虛血虧，表虛自汗，四肢乏力，精神不足或久病衰弱，脾胃不壯。
      多喝水，適當(dāng)增加飲食營養(yǎng)注意營養(yǎng)均衡，不吃辛辣油膩刺激性食物，多吃水果蔬菜，適當(dāng)鍛煉身體，勞逸結(jié)合，避免過度勞累就行啦。
      祝你健康！

2011-09-09 22:00 ask19754318a2 追問

我睡幾個小時最應(yīng)該我應(yīng)該吃些什么好的東西