睡眠質(zhì)量不好，如何改善

健康咨詢描述： 我男生，15歲，自從上了初中以后睡眠質(zhì)量就不怎么好，其實我小時候的睡眠與其他小孩相比就不算很好，不過那時還沒什么大礙，我的癥狀是入眠的時間很長，別人幾分鐘就睡著了，我晚上躺在床上總要隔許久才能睡著，特別是這兩天，天氣又熱，睡的更加不好了，感覺晚上睡的不深，我上床后也沒想什么，但就是老是不能很快入眠，而且睡眠的深度不如小時候深了，

曾經(jīng)的治療情況和效果： 我曾多次看過中醫(yī)并扎過針灸，但效果也不怎么樣，我奶奶和爸爸睡眠質(zhì)量也不是很好，特別是我奶奶，睡眠質(zhì)量很查，我想這會不會與遺傳有關(guān)

想得到怎樣的幫助：請問我這是病嗎，我該如何改善睡眠質(zhì)量呢，按理說我這么小正是好睡覺的年齡，我作息時間很規(guī)律的，每天晚上也喝牛奶，也經(jīng)常鍛煉，會不會是我神經(jīng)衰弱了，我好擔(dān)心啊