怎么樣減掉腰腹、大腿和臀部

      一，大腿變苗條的秘方
      鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
      要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
      運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
      運動建議：在選擇運動之前，您一定需要對各項運動的強度，以及您想達到的目的來進行選擇，請先查看你適合做健身房運動嗎？
      編輯提示：如何讓大腿減肥的效果達到最好呢？可以給您提供一個保鮮膜減肥法，最早是從舒淇開始，越來越多美眉開始嘗試，如果正確的使用這個方法，一起看看保鮮膜減肥步驟：
      1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹減肥霜。
      2、涂好后纏上有彈力的繃帶。
      3、涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
      4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
      5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。
      6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。
      二，對胖胖屁股說NO
      現(xiàn)代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。
      (1)揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
      (2)跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
      (3)轉(zhuǎn)腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
      (4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
      (5)“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
      仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
      (6)持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
      三，瘦手臂
      用手臂的各個部分來做抬升健身球的運動，就能有效減去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的關(guān)節(jié)得到充分活動。
      知心提示：
      在開始鍛煉的時候準備一個表格和一把皮尺，每次鍛煉完后做一個小小的紀錄，這樣你就能發(fā)現(xiàn)令你驚喜的變化噢！
      鍛煉要領(lǐng)：
      1、將前臂向內(nèi)彎曲90度，輕輕抬起健身球。
      2、用球落下產(chǎn)生的壓力來擊打手臂的各個部分，這樣的動作就像是在給手臂做按摩一樣。
      3、由于處于手臂上三頭肌最容易積聚脂肪，抬升手臂的時候要注意前臂一定要處于水平的位置，動作要盡量舒展和輕柔。
      4、兩個手臂交替鍛煉，開始的階段每組時間可以控制在5分鐘內(nèi)，然后循序漸進地增加力量和難度。
      四，瘦腰有道
      1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
      對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。
      2、下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦！
      對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，促進身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！
      家居瘦肚法-每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產(chǎn)生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會發(fā)覺便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。
      3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節(jié)制食量吧。
      對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
      結(jié)語：減肥，是一件痛苦的事情，要健康的減肥，更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的減肥方法，各個部位去突破，一定能達到”革命“的既定目標，從120斤，到100斤的飛躍！