身高163,體重70kg,體形特征

健康咨詢描述： 身高163，體重70kg，體形特征:大腿小腿比較勻稱，相對(duì)上身來(lái)說(shuō)偏細(xì)。肩很寬，上衣需要穿175的，腰粗，啤酒肚不明顯，但還能有稍微的倒三角形狀，腰圍2.5尺。肌肉比較堅(jiān)實(shí)，身上沒(méi)有很松弛的肥肉。
飲食:跟周圍的人比吃的不算多，正常吧，但是一旦放開(kāi)吃就能吃特多，這種情況不多。正餐葷素搭配，偶爾喝啤酒。
運(yùn)動(dòng)情況:一周3次去健身房，每次跑步25分鐘，4km。引體向上一次能做12個(gè)。
家族遺傳:父微胖。
在公司上班，主要是坐姿。最近一個(gè)月開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉，可是體重沒(méi)有明顯的下降。請(qǐng)問(wèn)我怎樣才能把體重降下來(lái)呢且保持呢？