無原因的睡眠不好

      病情分析：
      失眼多夢常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重,想入非非等引起.夢是正常的生理現(xiàn)象多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠,睡眠質(zhì)量不高有密切關系,多夢并不是做夢次數(shù)的增多,而是對夢的記憶次數(shù)的增加.失眠的表現(xiàn)有入睡困難.不能熟睡,睡眠時間減少.早醒,醒后無法再入睡.頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢.睡過之后精力沒有恢復.發(fā)病時間可長可短,短者數(shù)天可好轉,長者持續(xù)數(shù)日難以恢復.容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感.很多失眠的人喜歡胡思亂想.長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠.失眠會引起人的疲勞感,不安,全身不適,無精打采,反應遲緩,頭痛,記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥
      指導意見：
      減輕失眠多夢的方法：睡前不宜興奮.睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉為抑制的保護性反應.如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息.因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚.學生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài).此外,應消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧,燈光,噪聲或振動等.
      睡前不吃東西.人體在睡眠的時候,大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢.如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔.由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度.古代醫(yī)學家說：“胃不和,則寐不安.”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡后多夢.
      此外,濃茶,咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服.
      睡前放松活動.睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動.如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對入睡很有幫助.
      睡前洗臉洗腳.睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助.
      睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機會,還有利于保持被褥,床單的清潔.同時,還可以促進下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復體力.更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟.
      當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大.
      睡前應開窗.人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要.睡前打開窗戶通風,保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉.
      睡前少飲水,解小便.如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜,稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn).半夜起來小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒.因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床.