晚上的睡眠質(zhì)量不好怎么辦？

      如果老是有睡眠障礙的這種情況，還是需要用一些助眠藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，常用的中成藥有百樂(lè)眠膠囊，養(yǎng)血安神片，平時(shí)也可以多服用一些蓮子紅棗湯。每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠改善睡眠，增強(qiáng)心肺功能，有利于身體健康。
      

      病情分析：
      你好：不要緊張,這主要是緊張壓力或是精神因素,造成的睡眠質(zhì)量差
      指導(dǎo)意見：
      建議：最好采取自然療法,不要隨便服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過(guò)程,你可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD,加強(qiáng)活動(dòng)與鍛煉,放松身心,對(duì)失眠有改善,提高睡眠質(zhì)量.
      
      
      以上是對(duì)“晚上的睡眠質(zhì)量不好怎么辦？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      我們知道,睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的.未成年人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,并且必須保證高質(zhì)量.如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復(fù),嚴(yán)重的可能影響大腦的功能.青少年如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間,比如夏天午睡片刻,并且要設(shè)法改善睡眠狀況等.
      按照一般的觀點(diǎn),睡眠是消除大腦疲勞的主要方式.如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能,本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái).很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病,很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的.
      指導(dǎo)意見：
      睡眠要適量
       1,我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡.在很多書上都說(shuō),成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了.可是最近美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的.他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明,只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰.所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn).
       人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向.濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存,維持組織,信息整理及新的學(xué)習(xí),表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段,而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部,并可以持續(xù)90分鐘左右.雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的,這不僅降低了生活質(zhì)量,還可能引發(fā)疾病.
       為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”.這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多.
      我們特別強(qiáng)調(diào)的是,現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時(shí)間明顯不足.與過(guò)去相比,實(shí)際上是明松暗緊.這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的.我們認(rèn)為,只有睡好覺,才能學(xué)習(xí)好.睡好覺并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證!
      ＊ 睡覺的環(huán)境
      要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要.
      三宜是：
      睡前散步.
      《紫巖隱書•養(yǎng)書》說(shuō)：“入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動(dòng)極而求靜.”
      睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具.
      通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要.無(wú)論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣.選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼.
      要有正確的睡眠姿勢(shì).
      祝您身體健康!
      

      病情分析：
      你好,這考慮是身體內(nèi)部疾病引起的
      指導(dǎo)意見：
      建議你及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查,發(fā)現(xiàn)病情及時(shí)治療.同時(shí)注意飲食,多參加體育活動(dòng),謝謝你對(duì)有問(wèn)必答網(wǎng)的支持!
      
      

      病情分析：
      造成睡眠不好,失眠多夢(mèng)的原因很多：
      精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠,造成睡眠質(zhì)量不好；
      工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；
      晚餐過(guò)飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成睡眠不好和失眠.
      指導(dǎo)意見：
      治療睡眠質(zhì)量差,失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會(huì)更好.
      適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品.如河魚,海魚,牡蠣,蝦,泥鰍,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等.
      上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻.冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?
      
      

      病情分析：
      失眠常見于多種慢性疾病的過(guò)程中,有時(shí)也是一種警訊,要叫你快到醫(yī)院接受檢查,有人認(rèn)為失眠就是腦神經(jīng)衰弱引起的,其實(shí)腦神經(jīng)衰弱只是失眠的一種,中醫(yī)稱為心血虛,還有由于情志因素而引起的失眠,例如脾氣暴躁,憂郁等證,中醫(yī)以肝和心的屬性,與人的情志變化關(guān)系最為密切,肝失其常,可使氣機(jī)不運(yùn),臟腑功能失調(diào)；心血虛使大腦的供血量不足,容易引起頭暈頭痛,而造成失眠.
      指導(dǎo)意見：
      1心脾兩虛：常見于衰弱,貧血,久病恢復(fù)期.癥見失眠,飲食減少,疲倦乏力,面色萎黃,心悸,唇淡舌白,脈細(xì)弱.治宜益氣補(bǔ)血,養(yǎng)血安神.方用歸脾湯加減,常用藥：黨參,遠(yuǎn)志,龍眼肉,茯苓,大棗,當(dāng)歸,柏子仁,五味子等.若胸悶,苔膩加木香；便溏加白術(shù)；心悸甚者加磁石,丹參.
      
      以上是對(duì)“晚上的睡眠質(zhì)量不好怎么辦？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      失眠常見原因：
      1.長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)腦力勞動(dòng), 或持續(xù)性精神緊張, 超過(guò)了一個(gè)人的負(fù)荷能力, 因而導(dǎo)致興奮和抑制發(fā)生紊亂, 最后導(dǎo)致失眠.
      2.因受到強(qiáng)烈的刺激而引起的, 比如有的患者因親人亡故而發(fā)病,有的因高考落
      榜而失眠.
      3.睡眠周期倒錯(cuò). 對(duì)這種患者的治療方法很簡(jiǎn)單, 只要將他的清醒和困倦的周期加以校正就夠了,具體做法是,在上午八時(shí)正當(dāng)患者感到倦時(shí), 用較強(qiáng)的電流刺激他的太陽(yáng)穴, 使額部,面部的肌肉產(chǎn)生抽動(dòng),由于受到強(qiáng)烈刺激患者立刻會(huì)感到頭腦清醒, 連續(xù)治療幾次之后, 紊亂了的生物周期就會(huì)被校正過(guò)來(lái).
      指導(dǎo)意見：
      失眠治療方法：第一,不要怕.失眠并不可怕,一定要正確對(duì)待.特別是在心理上要保持穩(wěn)定和健康.第二,不能拖.不能輕視失眠,該治療的時(shí)候就要治療.第三,不盲目.一定要找正規(guī)的專科醫(yī)院進(jìn)行治療,不要迷信,不要盲目投醫(yī).
      以下失眠的治療方法之行為療法用于一般人在日常生活中的輕度失眠者.如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠,或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者,需要找醫(yī)生進(jìn)行治療. 1.首先建立信心2.安排規(guī)律生活3.保持適度運(yùn)動(dòng)4.睡前放松心情5.設(shè)計(jì)安靜臥房6.睡前飲食適度7,慎用安眠藥物.
      嚴(yán)重失眠患者,治療的話想對(duì)棘手,要找心理科醫(yī)生,常見的治療方法是認(rèn)知療法.認(rèn)知療法是對(duì)失眠的心理治療,對(duì)慢性失眠者來(lái)說(shuō),最主要的一點(diǎn)就是要消除對(duì)失眠的恐懼心理,以順其自然的態(tài)度對(duì)待睡眠,并注意及時(shí)宣泄不良情緒,化解內(nèi)心沖突,再配合一些行為療法,如放松療法等,失眠就不會(huì)再困擾你了.可以結(jié)合鎮(zhèn)靜安眠的藥物,如舒樂(lè)安定,必要時(shí)可以結(jié)合中醫(yī)中藥治療.
      
      

      病情分析：
      結(jié)合你目前的臨床癥狀,仔細(xì)分析,初步考慮,可能是植物神經(jīng)功能紊亂.
      指導(dǎo)意見：
      建議,你去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科做個(gè)詳細(xì)全面的檢查,
      盡早明確診斷,以便采取最佳治療方案.
      生活護(hù)理：
      注意休息,清淡飲食,禁油膩辛辣食物,生活規(guī)律,適當(dāng)做些健身運(yùn)動(dòng).
      

      病情分析：
      有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡,巧克力,可樂(lè),茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實(shí)驗(yàn)證實(shí),他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響
      指導(dǎo)意見：
      晚上不要飲用濃茶,咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠.