我入睡困難怎么辦

      病情分析：
      是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證,為各種原因引起入睡困難,睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠),早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等.適當服用催眠藥是解決失眠問題的成功方法.避免失眠還應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,同時也要少喝酒.
      指導意見：
      1.把臥室變成一個睡覺的天堂.臥室要安靜,要足夠暗,因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素.厚重的窗簾可以把光線,風扇或機器噪聲擋在外面.稍涼一點的室溫有助于睡眠
      2.養(yǎng)成固定的習慣.良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了.你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備.
      3.只把床當做睡覺的地方.有些人喜歡躺在床上打毛衣,讀書,吃東西,看電視,這是不好的習慣.如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來,當你鉆進被窩時就會更容易入睡.

      病情分析：
      您好!注意精神放松,生活規(guī)律就行,應(yīng)該沒什么大問題.
      指導意見：
      注意：
      1）多做運動
      2）白天盡量不要睡,打足精神
      3）注意飲食,保持飲食健康.
      4）晚上洗一個熱水澡（水不能過熱）,或用55度熱水泡腳20分鐘；
      
      以上是對“我入睡困難怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程.它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止.失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱.
      指導意見：
      失眠的防治措施有：
      (1) 建立規(guī)律的作息時間.
      (2)如為非軀體疾病所致的失眠,應(yīng)適當增加白天的體力活動.
      (3)上床前不要吃得過飽,勿夜間用膳,有睡意時再上床.
      (4)睡前避免過度興奮或其他刺激,少喝酒,少抽煙,尤其下午或晚上少食巧克力,咖啡,茶和含咖啡的飲料.
      (5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹.如半夜蘇醒,可在床上松弛一下,使睡意重返.
      (6)可適當服用抗焦慮,鎮(zhèn)靜,催眠藥物,如：安定,氯硝安定及佳樂安定等.?祝早日康復

      病情分析：
      介紹一些克服失眠的心理調(diào)適方法,這些方法都是非藥物的,沒有副作用對身體也沒有傷害的：
      
      指導意見：
       一,保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
       二,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.
       三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
       四,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.
       五,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶,飲酒等.
       六,自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡.
       七,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
       另外,對于部分較重的患者,很多醫(yī)生都建議使用“經(jīng)顱微電流刺激療法”進行治療,它是一種物理療法,療效快,無副作用,一般一個月的時間就可以治愈.

      病情分析：
      睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程.它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止.失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱.其實早期的輕度失眠,經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?具體歸納如下：
      (1)平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病.這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大.
      (2)尋求并消除失眠的原因.造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī).不能認為：失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療.
      (3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害.誘導人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如：放松功,已在民間流傳,可以借助.此外,再介紹兩種簡而易行之法：
      ①閉目入靜法.上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài).
      ②鳴天鼓法.上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲.彈擊的次數(shù)到自覺微累為止.停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了.
      (4)睡眠誘導.聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如：火車運行聲,蟋蟀叫,滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射.
      (5)飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡.
      (6)合適的睡姿.睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異.但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間.右側(cè)臥位反是.”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn).
      (7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果,香蕉,橘,橙,梨等一類水果.因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài).
      (8)若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時,應(yīng)先有思想準備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好.同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠.
      采用上述諸法,做到寢時不言談,不思索；先睡心,再睡眠,即：睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜；另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量.睡得好,起床后精力自然充沛.
      祝你早日擺脫失眠困擾,一覺睡到大天亮!!!
      指導意見：
      病情分析：
      睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程.它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止.失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱.其實早期的輕度失眠,經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?具體歸納如下：
      (1)平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病.這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大.
      (2)尋求并消除失眠的原因.造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī).不能認為：失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療.
      (3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害.誘導人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如：放松功,已在民間流傳,可以借助.此外,再介紹兩種簡而易行之法：
      ①閉目入靜法.上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài).
      ②鳴天鼓法.上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲.彈擊的次數(shù)到自覺微累為止.停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了.
      (4)睡眠誘導.聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如：火車運行聲,蟋蟀叫,滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射.
      (5)飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡.
      (6)合適的睡姿.睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異.但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間.右側(cè)臥位反是.”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn).
      (7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果,香蕉,橘,橙,梨等一類水果.因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài).
      (8)若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時,應(yīng)先有思想準備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好.同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠.
      采用上述諸法,做到寢時不言談,不思索；先睡心,再睡眠,即：睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜；另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量.睡得好,起床后精力自然充沛.
      祝你早日擺脫失眠困擾,一覺睡到大天亮!!!
      指導意見：
      現(xiàn)代醫(yī)學家證實,食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無副作用.下面介紹數(shù)則以供試用：
      (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜.
      (2)經(jīng)常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.
      (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次.
      (4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.
      (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
      (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
      (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中.由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效.
      (8)臨睡前吃蘋果一個.或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡.
      (9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡.
      生活護理：
      祝您身體健康