我失眠怎么辦

      首先養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調(diào)整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物.同時配合服用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾疏肝,活血化瘀的中藥調(diào)理治療,中藥副作用小,標(biāo)本兼治,治愈后不宜復(fù)發(fā),

      病情分析：
      失眠病位主要在心,并涉及肝,脾(胃),腎三臟.機體諸臟腑功能的運行正常且協(xié)調(diào),人體陰陽之氣的運行也正常,則人的睡眠正常,反之,就會出現(xiàn)睡眠障礙-失眠.
      因身體疾病造成的失眠
      失眠的身體疾病有心臟病,腎病,哮喘,潰瘍病,關(guān)節(jié)炎,骨關(guān)節(jié)病,腸胃病,高血壓,睡眠呼吸暫停綜合征,甲狀腺功能亢進,夜間肌陣攣綜合征,腦疾病等.
      因生理造成的失眠
      環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車,船,飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光,噪音,過冷或過熱都可能使人失眠.有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強,有的人則非常敏感,適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好.
      心理,精神因素導(dǎo)致的失眠
      心理因素如焦慮,煩躁不安或情緒低落,心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因.生活的打擊,工作與學(xué)習(xí)的壓力,未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠.
      服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
      服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等.長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀-睡眠淺,噩夢多.
      茶,咖啡,可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑-咖啡堿,晚間飲用可引起失眠.酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠.
      指導(dǎo)意見：
      一,不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.
      二,對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈.
      三,對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響.
      四,一般失眠癥經(jīng)過病因,心理,軀體松弛治療即可治愈.
      五,臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類,巴比妥類和其它非巴比妥類.服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發(fā)生事故.兒童不宜,老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用.
      六,一般的失眠患者可以使用中藥調(diào)理,合歡花,酸棗仁等.從根本調(diào)理睡眠質(zhì)量.
      以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑. 睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志.失眠是最常見的睡眠障礙,是指各種原因引起的睡眠不足,入睡困難,早醒,患者常有精神疲勞,頭昏眼花,頭痛耳鳴,心悸氣短,記憶力不集中,工作效率下降等表現(xiàn).
      患者一般進入睡眠的潛伏期延長,睡眠時間縮短,在入睡過程中生理性覺醒增多.主要表現(xiàn)：輕者入睡困難,睡眠中易醒,并難于再次入睡;清晨過早醒來.重者徹夜難眠,常伴有頭痛頭暈,神疲乏力,心悸健忘,心神不安,多夢等,患者常對失眠感到焦慮和恐懼.
      
      以上是對“我失眠怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,你的這種情況可能是由于生活壓力過大,平時的飲食習(xí)慣不好等所致.
      指導(dǎo)意見：
      建議,找中醫(yī)大夫中藥調(diào)理,辨證論治后平衡陰陽,調(diào)理臟腑.湯藥較成藥效果好很多.不了解你的其他情況,我沒有辦法開中藥.

      病情分析：
      失眠：通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗.按臨床表現(xiàn)分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分類：一次性或急性失眠,病程小于4周；短期或亞急性失眠,病程大于4周小于3～6個月；長期或慢性失眠,病程大于6個月.按嚴(yán)重程度分類：輕度,偶發(fā),對生活質(zhì)量影響?。恢卸?每晚發(fā)生,中度影響生活質(zhì)量,伴一定癥狀(易怒,焦慮,疲乏等)；重度,每晚發(fā)生,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,臨床癥狀表現(xiàn)突出.
      指導(dǎo)意見：
      克服失眠的心理調(diào)適方法：
       一,保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭,個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡.
       二,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.
       三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
       四,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.
       五,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶,飲酒等.
       六,自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡.
       七,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
       另外,對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期,適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮,抑郁劑.這樣可能會取得更快,更好的治療效果

      病情分析：
      失眠,指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足.又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),祖國醫(yī)學(xué)又稱其為“不寐”,“不得眠”,“不得臥”,“目不瞑”,是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證,為各種原因引起入睡困難,睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠),早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等.適當(dāng)服用催眠藥是解決失眠問題的成功方法.避免失眠還應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,同時也要少喝酒.
      指導(dǎo)意見：
      ◎科學(xué)睡眠四要素
      如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的.睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān).睡眠有四要素,對睡眠的質(zhì)量影響很大.
      1. 睡眠的用具
      無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應(yīng)南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾.鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜,過低易造成頸椎生理骨刺.在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多.
      2.睡眠的姿勢
      有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥.總之,選擇舒適,有利于病情的睡位,有助于安睡.
      3.睡眠的時間
      睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時,但不一定強求,應(yīng)視個體差異而定.入睡快而睡眠深,一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多,常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害.由于每個人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”.順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對健康不利.
      4.睡眠的環(huán)境
      睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切.在15至24度的溫度中,可獲得安睡.冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡.在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住,長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住.綜上所述,人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質(zhì)量,以更充沛的精力投入工作.科學(xué)睡眠,是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求.
      ◎如何提高睡眠質(zhì)量
      許多事情都會影響睡眠質(zhì)量.德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議.
      1. 足部保暖：研究結(jié)果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺.
      2.不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室.海因建議：關(guān)上窗戶睡覺.
      3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議：只在早晨打掃臥室.
      4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應(yīng).海因建議：臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險.
      5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性.
      6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘.

      病情分析：
      我想不失眠 我吃什么要好呢
      指導(dǎo)意見：
      你好 建議不吃藥,合理膳食適量運動保持心情愉快,祝健康
      以上是對“我失眠怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好：您想要食療,那我就給您一些方法,希望能被您采納.
      指導(dǎo)意見：
      (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜.
      (2)經(jīng)常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.
      (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次.
      (4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.
      (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.

      病情分析：
      平時的睡眠不好,持續(xù)兩年了,怎么辦.
      指導(dǎo)意見：
       針對你這樣的情況先應(yīng)該從平時的生活習(xí)慣著手,改掉不良的生活習(xí)慣,諸如吸煙酗酒,尤其是在晚上睡覺前抽煙,很容易影響睡眠的質(zhì)量.作息習(xí)慣也應(yīng)該又規(guī)律性,在晚上的時候養(yǎng)成定點睡覺的習(xí)慣,睡覺前可以用熱水泡下腳,然后喝杯熱的牛奶,或者吃一根香蕉,可以幫助建立良好的睡眠.早上的時候可以熬些白粥里面加蓮子,少量的枸杞,可以起到安神養(yǎng)胃的作用.最好有早鍛煉和晚上散步的習(xí)慣,這樣可以讓情緒在早晨的時候調(diào)動起來,而在晚上散步的情況下放松下來.
      生活護理：
       還有一種小方法,就是在床頭邊上放幾塊姜片,有研究證明姜片散發(fā)出來的味道能夠幫助人們更好的進入睡眠狀態(tài).睡覺前心情要平靜,不要想太多的問題,放松下來就很容易睡著了.祝你早日康復(fù)!

      病情分析：
      你好!你睡眠不好是不是有心里壓力?你要注意調(diào)解!睡眠障礙是一種疾病,通常表現(xiàn)為夜晚入睡困難,早醒,覺醒次數(shù)增加等癥狀,白天則無精打采,缺乏活力,不愿意參加社會活動等.
       睡不好也是病,且多是由“心病”引起.失眠等睡眠障礙的背后,往往隱藏著抑郁癥,焦慮癥等心理問題.導(dǎo)致睡眠障礙的因素有多種,但大多數(shù)患者出現(xiàn)睡眠障礙是由抑郁癥,焦慮癥等心理問題引起的.例如,經(jīng)常早醒的往往伴有抑郁癥狀,入睡困難的則大部分伴有焦慮癥.有某些性格缺陷（如愛較真,易憂慮等）,情緒比較敏感的人也容易出現(xiàn)睡眠障礙.睡眠質(zhì)量不高,反過來又加重了患者的心理負(fù)擔(dān),引起更嚴(yán)重的心理問題. 除心理因素外,患有頭痛,哮喘,鼻竇炎等軀體疾病,受到急性刺激,應(yīng)用某些藥物的人也容易出現(xiàn)睡眠障礙.一些不良生活方式對睡眠質(zhì)量的影響同樣不可小視,如睡前喝咖啡或茶,飲酒,睡前進食,睡眠時間不規(guī)律等.
      指導(dǎo)意見：
       想睡眠好一定記住睡前少做運動,不要吃東西,因為人是在體溫下降的狀態(tài)下進入睡眠的,所以這些都會使你體溫升高,一定要注意.
      另外,如果說排解壓力,增強睡眠,建議你試一下芳香療法,最簡單的就是用薰衣草精油在化妝棉上滴2-3滴,千萬不要多了,放在枕邊,會有很好的效果.
      也可以試一試下列調(diào)解：
       鮮百合50克,用清水浸一晝夜.取生熟棗仁各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下.也可用鮮百合60～90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服.常食具有清心安神的作用,能治神經(jīng)衰弱和更年期綜合征.
      蓮子（蓮心）30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣.也可用蓮子青芯1～2克,開水沖泡代茶飲.
      桂圓肉15～30克,加白糖適量,煎后飲服,可以補益心脾,養(yǎng)血安神.
      大紅棗20枚,蔥的心煩不寐.白七根,加水煎服,可治虛勞不眠.或用大紅棗30克,淮小麥30克,炙甘草10克,水煎,飲湯吃棗.可治由情志抑郁或思慮過度,心脾受損引起
      

      病情分析：
      失眠引起的發(fā)病原因很多,例如壓力過大,想的過多,
      指導(dǎo)意見：
      適當(dāng)?shù)姆潘勺约?在睡前喝點牛奶注意放松不要過于緊張

      病情分析：
      你說的病癥睡眠不好的原因有很多的
      指導(dǎo)意見：
      一般是由于脾腎虛寒,氣血不足造成的.可以補氣養(yǎng)血,補腎健脾治療就可以的.可以用人參健脾丸,養(yǎng)血安神片就可以的