小腿，大腿肉肉好多，怎么減下去？

      病情分析：
      建議你可以走路和慢跑減減試試!因為你主要是腿部的線條不太滿意嘛!跑步是比較好的減腿方法,但是要運動40分鐘以上,而且要長久堅持才會有比較好的效果.很多人都覺的十分辛苦,堅持不下來.走路也是個好方法,就是要走的時間要比較長一點,一般要快步走上1小時以上啦
      指導意見：
      瘦小腿：
      床上減腿法
      1,將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大,小腿成九十度角.緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然后放下,重復動作十至十五次.
      2,臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直.輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.
      3,平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
      4,仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復此動作15次.這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失.
      生活護理：
      地鐵減腿法
      坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧.
      兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次.雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著八秒,重復做直至下車.
      辦公室減腿法
      到影印機影印或FAX時,不妨先提起一只腳成九十度角.然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做十次.慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿.
      食物減腿法
      為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”,無論脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不斷在身上生長,所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質的食物,都有助結實腿部肌肉.
      當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.
      跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去.而采用行走與跑步相結合的方法就好得多.當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走.
      游泳也是一項全身性增氧運動,但游泳對大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走.水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉.這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的.
      為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘.每周至少3―5次.堅持中等以下及中等強度的鍛煉.即達到最大鍛煉強度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行.然后再慢慢加強.還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握. 若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的.
      在執(zhí)行鍛煉計劃之前.最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度.以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％.自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常.
      為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷.可以先做一些準備活動,如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等. 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右.比如清晨和下午.
      在你掌握了伸腿運動后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿.開始時最好每腿做兩組10次這種動作.然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些.并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美.
      講究吃的合理
      專家認為,大多數(shù)腿部減肥不成功者.主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食.這些人常常明顯地限制熱量的攝入.但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此.飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等.
      減小腿按摩
      1.坐在椅子上,把一腳抬高成直角,并以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘.
      2.一腳伸直,另一微曲如圖,以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩.左右兩足各做5分鐘.
      
      

      病情分析：
      怎么減下去,而不會使腿腿上有明顯的肌肉
      指導意見：
      你的問題最好的辦法就是跑步,可以消耗多余的脂肪.
      
      以上是對“小腿，大腿肉肉好多，怎么減下去？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      對于減肥來說,最綠色的方法就是運動,如果沒有恒心是絕對減不下來的,只要堅持住一段時間,一定能夠收到滿意的效果.所以說運動是減肥最好的辦法也是最佳的選擇.
      
      以上是對“小腿，大腿肉肉好多，怎么減下去？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好,最綠色的保健方式還是運動減肥,有條件的話可以去當?shù)氐慕∩砭銟凡空医∩斫叹氈贫ㄒ惶诇p肥計劃,做做器械訓練,跑步機訓練,動感單車等等,同時結合少吃多餐的原則,主食多以蔬菜,水果等脂肪含量低的食品為主,堅持下去,相信你的體重會減下去的.
      根據(jù)你的情況,在鍛煉時可以有針對性的增加跑步的比重.
      希望你能減肥成功!
      

      病情分析：
      想要減掉腿上的脂肪最好的方法是運動.為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘,每周至少3－5次是必要的.堅持中等以下及中等強度的鍛煉,即達到最大鍛煉強度的60％,這樣便可以消耗更多的脂肪.
      指導意見：
      如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量開始,然后再慢慢加強. 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握,若鍛煉強度低且較容易進行,則可增加鍛煉的時間. 就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的.你可以為每天的運動量定下計劃,每天按計劃來做就行了,希望能幫到你,這些都是我個人的意見~!
      生活護理：
      最好不要服用藥物,因為減肥的用藥都是一些有泄肚功能的,還有一些有激素,對身體內分泌都是不好的,所以還是提倡運動減重,另外調節(jié)飲食和生活習慣,多吃蔬菜水果,少吃高脂高熱的食物,就一定會有效果的.最好祝你減重成功,身體健康~!
      

      病情分析：
      做瑜迦吧,既能減掉多余的肉肉,又能提升自己的氣質,一舉兩得
      指導意見：
      希望您不要把這個當作是病來看待,重要的是有個良好的心態(tài).
      

      病情分析：
       你好!我的建議是這樣的,希望你在意.
      指導意見：
       最好,最健康的方式就是經(jīng)常鍛煉.最好選擇時間在傍晚,希望你明白.自己飲食盡量以清淡為主,多點水,自己心情也要保持舒暢.不要過于緊張.
      生活護理：
       感謝你的留言,祝你生活愉快!
      
      以上是對“小腿，大腿肉肉好多，怎么減下去？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      食物搭配不合理,運動過少都會導致腿部肥胖.
      指導意見：
      正常飲食,不要暴飲暴食,不要不吃早餐,不要吃宵夜；
      多做運動,可以是跑步,跳繩；
      少吃土豆等富含淀粉的食物；
      多吃蔬菜,水果；
      早上起床喝一杯檸檬水；
      多做腿部的按摩.
      生活護理：
      保持心情愉快,減肥不是一天就可以達到效果的.
      

      病情分析：
      方法１： 同時瘦大腿小腿首先坐著,然后把右腳騰空（要右腳先左腳先都可以） 然后用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數(shù)字,都不要休息（這樣腳會很酸,但是可以讓大腿跟小腿都有運動到） 右腳寫完換左腳,交替各兩次每天持之以恒,一定可以瘦大腿跟小腿
      指導意見：
      方法２：減大腿的話： ! 可以每天踏單車15分鐘~(最少要5分鐘) 或者躺在床上~只腳像踏單車那樣~一次要做15分鐘~(是最少做5分鐘) 方法３： 懶人減大腿方法1,坐直上身,小腹收緊2,2條大腿用力夾緊,大腿與小腿成90度,不限時間,累了就放松,再來3,當覺得大腿很累,就是有效了
      個人觀點僅供參考.
      

      病情分析：
      患者性別：女
      患者年齡：22
      全部癥狀：大腿,小腿脂肪較多.
      發(fā)病時間及原因：22歲
      治療情況：沒去治療啊
      想要得到的幫助：怎么減下去,而不會使腿腿上有明顯的肌肉
      指導意見：
      當然運動療法是最好的方法,飲食少吃淀粉油脂類.
      如果覺得運動和禁食太累,美容整形外科可以局部抽脂,或者打肉毒素也可以.
      

      病情分析：
      小腿,大腿肉肉好多,怎么減下去?
      指導意見：
      根據(jù)你的情況.平時注意鍛煉,少食高蛋白食物.祝你健康.
      

      不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法：一共12天： 頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
      

      練瑜伽是減腿部脂肪的好方法
      

      建議你用健康減肥吧,健康減肥其實并不難,就是一句話,運動+飲食,飲食呢還要注意：營養(yǎng)的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量,這是我的親身體驗,我以前因為吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象發(fā)起來的饅頭一樣,不過,經(jīng)過近兩年的減肥,我已經(jīng)接近常人羅!你看看我的原則,看是否可以借鑒一下：
      1,減肥藥是不能吃的,不管是哪一種減肥藥都有副作用,但是現(xiàn)在的商家都避重就輕,夸大減肥藥的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥藥對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥藥.
      2,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視.可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋. 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦.但以6-8分飽為宜. 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐.
      以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時,定量.還有,一定不要吃油炸,油膩,過甜,過咸的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個小時不能坐.
      3,一定要多喝水,每天至少6大杯.開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通.
      4,一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步. 若你已節(jié)食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了.
      5,每天要適當?shù)淖鲂┻\動以配合飲食,適度的運動會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度. 運動呢可以選擇快走,慢跑,跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急于求成.記著,跑完后要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了后再側身,兩手抱在頭上,壓一壓腰.
      6,提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包,玉米,米飯（一定要少,一頓1-2兩）,雞蛋,鴨蛋,豆?jié){,牛奶（要脫脂的）,蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚,蝦,雞肉（要吃雞胸脯肉）,一切的蔬菜
      
      

      1,減大腿非常非常有效的方法
      這有點像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走.而應該是走得非?？?不自覺的走成了一條直線.JMS記住呦~一定要能走多快走多快!這樣每天堅持20分鐘就OK! 走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸,但一定要堅持呀! 有人用這種方法走了20多天,加上稍微控制一下晚飯,大腿減了6cm..... 這個方法是專門針對大腿的,比跑步管用!!
      2,這個動作對于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍
      3,鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行,騎自行車(包括在室內騎健身自行車),越野滑雪,爬樓梯.
      
      

      有專門瘦腿的運動,堅持一段時間
      

      您好：我自己減肥的方法就是連續(xù)三天只吃蘋果,每天4-5個,一般一個月一次,既可以清腸胃,又可以減肥,一般一次可以減掉4-5斤,平時晚上清淡為主,晚飯不要超過晚上6點,晚上8點鐘之后不吃東西.