怎么樣才能讓作息時(shí)間調(diào)整?

      病情分析：
      從癥狀來看有植物神經(jīng)功能失調(diào)的可能
      指導(dǎo)意見：
      建議注意休息,避免精神緊張,不要吃辛辣食物,可以用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物如谷維素進(jìn)行治療

      朋友如果不是工作原因造成的話,這種情況需要糾正過來哦,記?。喝f事開頭難,堅(jiān)持頭二天或者是一個(gè)星期,不然的話,晝夜顛倒日復(fù)一日,長此以往可能會(huì)給身體造成不良后果.（方法：可以叫家人在白天強(qiáng)迫叫醒自己,強(qiáng)迫做事或者戶外鍛煉）.

      本人有個(gè)朋友也是被失眠困擾多年,一到晚上精神就特別好,到半夜都睡不著,最后變成一天只能睡三四個(gè)小時(shí),早上很早就醒了. 關(guān)鍵是自我暗示很重要,睡不著就睡不著,就想一些輕松愉快的事,白天就算是困也在中午1點(diǎn)鐘睡半個(gè)小時(shí),白天睡多了覺,晚上可能更難入眠,另外晚上5,6點(diǎn)時(shí)運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí),如果不累就延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,但是不要超過晚上9點(diǎn),累了你也能睡覺.（你是否有過太累了到床就睡的時(shí)候呢?有些事情必須是付出代價(jià)才能完成的,好好去運(yùn)動(dòng)吧!）
      失眠急躁的心態(tài)會(huì)加重失眠的癥狀,你如果沒有什么心事的話那就是有黑白顛倒的習(xí)慣,要強(qiáng)迫自己把習(xí)慣糾正過來.四五點(diǎn)正是肺經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候,為身體各臟腑分配血?dú)獾臅r(shí)候,這個(gè)時(shí)候醒來長久對(duì)身體很不好.而且肺經(jīng)上不順暢,老醒過來也氣血不足,多吃滋陰補(bǔ)氣血,補(bǔ)腎的食物.
      
      以上是對(duì)“怎么樣才能讓作息時(shí)間調(diào)整?”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      口服能改善睡眠,穩(wěn)定情緒,消除疲勞的保健品.
      有規(guī)律的作息
      醫(yī)生建議：
      晚上10：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時(shí)到一小時(shí)的
       午覺(午睡一小時(shí)抵過晚上睡三小時(shí)),年輕人一天至少要睡足八小時(shí)!
      
       晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂
      
       晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行.
      
       凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同.
      
       凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒.此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,
      
       因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除.
      
       凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便.
      
       凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐.
      
       療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,
      
       不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9,10點(diǎn)吃都比不吃好.
      
       半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜.
      “日出而作,日落而息.”這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果.熬夜會(huì)損害身體健康.因?yàn)?人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促進(jìn)人體糖類代謝,保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生,既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育,也能延緩中老年人衰老.故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí).
      

      只有慢慢來啊,白天盡量少睡,晚上多睡點(diǎn)

      看過一休嗎?里面將軍也有過這個(gè)問題.你可以請(qǐng)上幾天假,利用著幾天的白天去干一些趕興趣的,需要大一點(diǎn)體力消耗的活動(dòng).并把生活安排的規(guī)律,嚴(yán)格按計(jì)劃進(jìn)行.起床,吃飯,睡覺時(shí)間盡量固定.晚上睡前先做點(diǎn)放松活動(dòng),把所有煩心事忘掉.調(diào)整幾天一定有效.針對(duì)體質(zhì)不好可以選擇高蛋白食物.多吃水果蔬菜.