如何瘦大腿與小腿?

      你好，年輕女性，體重智力正常，現(xiàn)在自己四肢粗，合理膳食，控制總熱量，適當鍛煉，建議游泳，可以塑形，必要時可以到正規(guī)醫(yī)院做抽脂術，祝你健康。
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的描述，需要安全健康減肥，要適量控制飲食、多運動。
      指導意見：
      建議平時多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高熱量食物。每天有氧運動40分鐘以上，如慢跑等，然后進行腿部拉伸和按摩。保持合理的作息，不要熬夜。減肥不是一蹴而就的事情，要堅持。
      
      以上是對“如何瘦大腿與小腿?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，這樣的情況主要還是本身體脂比高。所以造成這樣的一個明顯有腿粗的情況。而且本身女性來說脂肪也比較容易堆積在腿部、臀部的。
      指導意見：
      建議主要是通過積極的鍛煉和注意飲食清淡規(guī)律一些來減脂的。如學習健身。不要去相信那些減肥藥、減肥餐或者節(jié)食之類的方法的。還有運動要足夠的強度時間。不是說做幾分鐘踩單車或者走8000步、10000步這樣就可以的
      

      病情分析：
      瘦小腿：
      1,上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉.
      2,坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復此動作,呼吸不要
      停止.這樣可以鍛煉小腿線條.
      3,看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8－10次再
      換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉.
      4,散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣.
      站立提腿法：
      雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二,三秒,放下,每日
      做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美.
      坐著提腿法：
      在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數(shù)秒,然后放下,并且重覆動
      作直至小腿有疲倦的感覺為止. 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿,小腿變粗.
      坐著直腿,提腳跟法：
      先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起
      腳尖,放下.這個動作能有效收緊小腿,大腿,臂位及腹部肌肉.
      其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始.
      瘦大腿：
      指導意見：
      瘦大腿：
      無論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌,月臺候車的空當,做做以下的小體操,簡單又能瘦腿.
      立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓住大腿內側面；
      維持10秒鐘,再換另一腿；
      注意：重心放在身體正中央 ,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在墻壁或柱子上.
      一分鐘的瘦腿操
      有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧.
      瘦整個大腿
      以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋,
      兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧.
      瘦大腿內側
      從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度.
      瘦大腿外側
      以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側同樣做一遍,這個動作大約為2秒.剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度.
      瘦腿絕對計劃
      瘦整個大腿
      以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧.
      瘦大腿內側
      從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度.
      瘦大腿內外測
      以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側同樣做一遍,這個動作大約為2秒.剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度.
      瘦腿只需一分鐘
      有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦?來試試一分鐘瘦腿操吧.
      瘦整個大腿：以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾.開始做時以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速.
      瘦大腿內側： 做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換.先以10秒鐘做10次為目標,后可加速.
      瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡,腿部要用勁.另外一側同樣做,動作大約兩秒鐘.
      生活護理：
      瘦腿的獨門秘籍
      1,最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸.
      2,這個動作對于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20－30次,然后稍作休息,再重復做兩遍.
      3,找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持.
      4,坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2－3遍即可.做這個動作不需屏住呼吸.
      5,這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍.堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài).
      

      你好,可以多做些體育運動,如跑步,打籃球,羽毛球等
      不要輕易使用那些減肥茶,減肥藥,對身體都是有副作用的
      

      病情分析：
      你好,給你推薦幾個瘦腿的獨門秘笈：
      指導意見：
       1 最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸. 2 這個動作對于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍. 3 找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持. 4 這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍.堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài).  
      生活護理：
      瘦身貴在堅持,祝你成功!
      
      以上是對“如何瘦大腿與小腿?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！