怎樣合理減肥

      你好,這種情況建議控制飲食,運動瘦身,針灸減肥.如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.最好不要用減肥藥,希望對你有幫助,有問題及時和我們聯(lián)系.
      
      

      采用主動積極的人為手段,以減少多余脂肪為目的,從而使超過標準的體重恢復(fù)到正常標準體重,這一過程叫做減肥.減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥②運動減肥③行為減肥④機械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術(shù)減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.大約分為以下幾種：一,合理飲食：1,科學(xué)安排一日三餐2,控制主食和限制甜食3,食纖維減肥 4,高蛋白的“飲食新革命”5,食醋減肥 6,適量飲水或喝湯減肥7,減肥茶減肥8,慢食減肥 9,少飲酒防肥胖二,減肥三原則：1,合理安排三餐2,飯后站立半個小時3,睡前5小時禁食.只要能長期遵守這三項原則,身材自然便會保持苗條漂亮,同時又能享受美食,非常簡單方便.
      
      以上是對“怎樣合理減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好!應(yīng)該注意到：
      一,飲食：各種蔬菜中,冬瓜,黃瓜,白菜,豆類等所含的熱量最低,如要獲得同樣減肥效果,吃兩份上述的蔬菜和吃一份扁豆或者蒜苗是一樣的.如要選擇藕,芋頭類,則只要吃半份就可以了.水果中,西瓜的減肥作用最大.吃200克梨,桃子,蘋果,香蕉等任何一種,所獲得的熱量與吃750克的西瓜一樣.干果的熱量遠比鮮果高.減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入,因此,選擇體積大熱量低的食物,就可以吃飽肚子減肥.
      二：運動：
      （1）各類減肥運動中,游泳是最佳的鍛煉項目.其原因主要是：1,游泳消耗的能量大.2,可以避免下肢和腰部運動性損傷.可以享受天然的按摩服務(wù).
      （2）跳繩：其原因為：1,簡單易行,耗時少,耗能大的有氧運動.2,鍛煉多種臟器.可以預(yù)防如糖尿病,關(guān)節(jié)炎,肥胖癥,骨質(zhì)疏松,高血壓,肌肉萎縮,高血脂,失眠癥,抑郁癥,更年期綜合征等多種疾病.
      （3）“怪走”健身：如腳尖行走,腳跟行走,內(nèi)八字行走等等.