一天怎么吃才不會胖（要有營養(yǎng)）

      胖和不胖也是有一部分是因人而異的,我能說的是,吃到6,7分飽,盡量多吃蔬菜水果這些堿性的食物,減少吃一些肉類,如果實在忍不住,那就吃少量的瘦牛肉,只要控制的好,然后再加上適當(dāng)?shù)倪\動,不建議飯后馬上運動,會造成闌尾炎,可以在清晨運動,或者做到飯后散步就可以了,也不必太大的運動量,以免造成肌肉的損傷和過度勞累.只要消耗了一些攝入的熱量就基本可以了.這樣做到了,那就肯定會有一些成效的.
       給你一些飲食的搭配建議：營養(yǎng)早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包,牛奶,酸奶,豆?jié){,煮雞蛋,瘦火腿肉或牛肉,雞肉,鮮榨蔬菜或水果汁,保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入.豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全,能夠提供各種營養(yǎng)素,緩解工作壓力,調(diào)整精神狀態(tài).造成肥胖,影響健康.晚餐最好選擇：面條,米粥,鮮玉米,豆類,素餡包子,小菜,水果拼盤.偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好.晚餐要吃得少, 注意選擇脂肪少,易消化的食物,且注意不應(yīng)吃得過飽.