那我是不是戒除手淫``我就能好

      你所說的一分鐘是不是手淫時間呀?手淫是非常強烈的刺激,時間長短也不一樣,可以是一分鐘的!說以說你現(xiàn)在是很正常的,不過要是長期手淫下去可能今后就不正常了!建議你慢慢的戒除手淫!給你提供一些參考!
      自我控制法抵御手淫“侵害”
      1. 盡量避免獨處,找?guī)讉€好的伙伴,呆在他們中間.
      2. 除了在上廁所時,嚴(yán)禁接觸身體的隱私部位.
      3. 如果你有好友也有同樣毛病,你必須斷絕和他來往.不要與任何有同樣毛病的人交往.不要認(rèn)為兩個人一起戒,這永遠(yuǎn)作不到.你必須脫離這種人群.因為見到他們,你會不由自主地想你的毛病.這種毛病必須嚴(yán)格從你腦子里清除出去.你的思想必須放在別的或更健康的事情上去.
      4. 洗澡時,切忌對著鏡子自我欣賞.洗澡不能超過5或6分鐘,這段時間足夠你洗澡,擦干,穿衣和走出浴室回到家人當(dāng)中.
      5. 如果床上是你最容易犯毛病的地方,要足夠妥當(dāng)?shù)卮┖靡归g衣服,使你不能很輕易碰到你身體的關(guān)鍵部位,這樣的話脫掉衣物就很困難和費事.到你開始脫掉起保護作用的衣服時,你就有足夠的時間來控制你的想法并遠(yuǎn)離誘惑.
      6. 如果在臥床時,誘惑看起來無法控制的話,就必須立即起床,你可以到廚房給自己搞點甜點,即使這時是在午夜,即使你不餓,即使你擔(dān)心發(fā)胖.這樣做的目的是讓你轉(zhuǎn)移注意力.可以這樣說,你是可以控制你的意識的.
      7. 要遠(yuǎn)離色情讀物.不要讀有關(guān)手淫的文章.不要去想手淫這件事.記?。?一旦想了,就會去做".必須改變你的思考方法,要讓那種想法離開你的腦子.一旦你做到了這點,你就會戒掉他.
      8. 腦子里始終應(yīng)想著健康的事物.可以讀一本好書,最好每天讀一段令人提高道德修養(yǎng)的書籍.
      9. 也可以祈禱,發(fā)愿.但不要涉及手淫,因這會使你老想著"它".祈禱真誠,祈禱理解,為你的親人,朋友,家庭祈禱.不要去想手淫,不要提手淫,不和別人談起手淫,祈禱中也不提它,讓它離開你的腦子. 對此問題的態(tài)度決定了克服此問題的難易.關(guān)鍵是要承諾一定要克服它.當(dāng)一個人理解了這么做的理由時,就會創(chuàng)造條件和環(huán)境來幫助付諸實踐,他就會有力量來控制這一切. 手淫會帶來負(fù)罪感和感情壓力.過度手淫會造成身體戕害.它完全是一種自我為中心的分泌行為,根本沒有表達(dá)出人類自身的繁衍能力.這種自慰行為會導(dǎo)致失去自尊,會使一個人的信仰變得脆弱,會感到自己的責(zé)任變成負(fù)擔(dān),會把自己義務(wù)看作是施舍.
      其他建議：
      1. 平時應(yīng)多做精神上的練習(xí)來克服誘惑,而不要等到誘惑最強烈時才祈禱.
      2. 制定一個有力的每日鍛煉計劃.鍛煉能減緩精神緊張和沮喪,它絕對是解決問題的基礎(chǔ).當(dāng)你感到壓力加大時,鍛煉可以加倍.
      3. 當(dāng)手淫的念頭強烈時,盡最大能力在你腦子里制止這個念頭.你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲.最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調(diào)轉(zhuǎn)過來.
      4. 制定一個節(jié)欲的目標(biāo),從每天開始,然后逐月,逐年,最終達(dá)到完全戒斷.直到你完全戒斷時,你才能真正克服誘惑.
      5. 經(jīng)常想象一個已經(jīng)改變了的自我,這會使你很容易地作到行為和態(tài)度上的徹底改變.每天花時間想象自己有足夠的能力和自控力,能輕易地克服環(huán)境的誘惑.
      6. 進行一個逐日的改進計劃.把這個計劃和參加公益活動,改進人際關(guān)系結(jié)合起來.要努力去增強你這方面的力量和才能.
      7. 要待人友好.強迫自己和別人共事,要學(xué)會和別人工作和交流.并多看對身心有益的書,如勵志類書籍及傳統(tǒng)的各種經(jīng)典.
      8. 要明白那些使你沮喪,使你感到孤獨,無聊,失落,氣餒的環(huán)境.這些心態(tài)會誘激你去手淫來逃避.對這些心態(tài)低潮要提前作好準(zhǔn)備,你可以讀書,訪友或做運動等等.
      9. 做一個卡片式的便攜式日歷,隨身帶著,不要給別人看.一旦你某天失控,把這天涂成紅色.你的目標(biāo)是沒有紅色.日歷會是一個強烈的視覺信號來提醒你進行自我控制.當(dāng)你在企圖增加紅色的時候就會注意到它.要保留著日歷直到三個月沒有紅色.
      10. 你應(yīng)該仔細(xì)研究你在什么時候,什么情況下最容易手淫.詳細(xì)地回憶準(zhǔn)確的時間和特定的環(huán)境等細(xì)節(jié).既然你知道它是怎么發(fā)生的,就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放你自己.
      11. 心理治療法中有一種叫"厭惡療法".當(dāng)我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯(lián)系起來時,厭惡之情就會抵消掉愉快的心情.如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯(lián)系起來,這有助于你終止手淫.比如說,一旦你想手淫,你可以想象一下你手淫后不得不在長滿蠕蟲,蝎子,蜘蛛,蜈蚣的浴缸中洗澡,還會被他們吞噬.
      12. 在你入廁或洗澡時,讓浴室門或浴簾留條縫,避免完全獨處.洗涼水淋浴.
      13. 早上醒后就立即起床.不論什么時間都不能賴床.起床并做點事.用充滿熱情的行為來開始每一天.
      14. 使你的膀胱排空.避免在休息前喝大量的液體.
      15. 食物中少放香料和調(diào)味品.晚餐盡可能簡單.
      16. 睡衣要選難脫的,但是要寬松,不要粘身.
      17. 避免接觸易刺激起你的性沖動的人,環(huán)境,圖片或閱讀材料.
      18. 克服過程中制定一個體育鍛煉目標(biāo)是有用的.
      19. 在非常嚴(yán)峻的情況下,有必要把一只手系在床架上,這有助于終止在半睡眠狀態(tài)下的手淫.穿多層衣服,使得在半睡眠狀態(tài)時難以脫掉,這能起同樣作用.
      20. 為你的成功建立獎勵體制.不一定是大的獎勵.在每達(dá)到你計劃的四分之一時,獎勵會使你高興起來,也會提醒你不斷進步.相應(yīng)的,在犯錯之后,也要有一定的自我懲罰措施,不然難以讓自己長記性.
      21. 不要使你回到讓你產(chǎn)生問題的模式中去.困難總是有的.謹(jǐn)慎地保持冷靜和自信.保持正面的心態(tài).要堅信你能獲得勝利.你這樣做的時候,你將感到歡樂和充滿力量,這會使你的生活容光煥發(fā),會帶給你生活的充實和滿足感.