練肌肉期間怎樣科學(xué)飲食

      您好,對于飲食方面：少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉.每日食譜為：適度的蛋白質(zhì),較少的脂肪,高含量的碳水化合物.3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右.饅頭,面條,米飯等主食及山芋,燕麥,土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選.蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源,健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶,蛋清,魚,去皮家禽,牛排等.睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘.對了,訓(xùn)練時間盡量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài).