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2023-08-09 08:18:48 我要投訴
普拉提腰肌勞損是由于腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，導致肌肉疲勞和損傷。為了緩解和預防這種情況，可以進行以下鍛煉：
1. 腹式呼吸：躺在地上，雙手放在肚子上，深呼吸，感受肚子隨著呼吸的起伏。這種呼吸方式可以放松腰部肌肉，緩解勞損。
2. 腹肌訓練：腹肌是支撐腰部的重要肌肉，可以進行仰臥起坐、平板支撐等訓練來增強腹肌力量。
3. 腰部伸展：可以進行腰部伸展運動，如腰部扭轉、向后仰臥等，來緩解腰部肌肉的緊張狀態(tài)。
4. 普拉提訓練：普拉提是一種綜合性的運動，可以通過平衡、柔韌性和力量的綜合訓練來提高腰部肌肉的穩(wěn)定性和力量，預防勞損。
疾病百科| 腰肌勞損
掛號科室：骨外科
溫馨提示：
急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
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