晚上難入睡，早上醒得早

      你好，看了一下你的描述，你的父親由于長期這種倒班，從而影響了正常的睡眠作息規(guī)律，就會導致睡眠障礙，睡眠障礙改善的話，就要明確病因，你父親很明顯是因為工作的原因導致作息不正確，從而影響了睡眠，建議及時調(diào)整工作作息時間，然后平時可以嘗試在睡前喝杯熱牛奶，泡個熱水腳，然后看一些紙質書或報紙，大腦疲憊的感覺能夠更好入睡

      根據(jù)你敘述的情況看，你父親這種情況與他的工作是有非常大的關系的，因為他的工作需要導致的睡眠規(guī)律紊亂。同時也擾亂了他的生物鐘。他這種即使用助眠的藥。一般也很難調(diào)整過來的，如果有可能的話，最好是選擇一個生活規(guī)律的工作。他自己可以適當?shù)恼{(diào)整。適當?shù)捏w育鍛煉，該睡覺的時候一定得把自己的房間的光線調(diào)暗，對自己做出很困的心理暗示。

      正常人由于各種因素可以出現(xiàn)一些睡眠問題，例如入睡困難，睡眠淺，或者早醒。有些可能與精神心理因素有關，例如工作壓力或者不良情緒的影響，有些可能與工作休息不規(guī)律有關，睡眠黑白顛倒，出現(xiàn)睡眠節(jié)律或者是生物鐘紊亂，影響睡眠質量。另外長期飲酒或者酗酒也可以影響大腦精神活動引起失眠。對中年人來講，如果長期睡眠不足，可以影響心身健康，例如可以引起血壓升高。需要戒煙酒，良好的生活或者睡眠習慣，有利于促進睡眠質量。嚴重者可以在醫(yī)生的指導下，服用一些改善睡眠的中成藥物或者是一些助眠藥物等，例如烏靈膠囊，佐匹克隆等。
      以上是對“晚上難入睡，早上醒得早”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      失眠易醒的患者可通過以下簡單的方法自我調(diào)理：1、入睡前進行適當運動，保持身心放松；2、睡前飲用熱牛奶，泡洗熱水澡，聽一些舒緩音樂；3、通過食療方助眠，如晚飯或睡前服用健脾安眠的小米粥等；4、通過按摩、推拿等方法，如睡前交替揉按兩腳的涌泉穴，每穴30-60次，使穴位發(fā)熱達到助眠效果。