如何調(diào)節(jié)生物鐘，四點(diǎn)醒

女 | 31歲 2022-06-12 06:40:39 1人回復(fù) 來(lái)自哈爾濱市

健康咨詢描述：十點(diǎn)睡也四點(diǎn)醒，半夜睡也四點(diǎn)醒，有時(shí)候三點(diǎn)就醒，三個(gè)月后有個(gè)很重要的考試，這種生物鐘讓我白天沒(méi)精神頭，醒了就睡不著，白天也睡不著，想知道怎么能調(diào)節(jié)生物鐘。

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2022-11-02 22:49:02 我要投訴

你好，一般來(lái)說(shuō)，調(diào)整生物鐘的話首先還是要適量的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的進(jìn)食，減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，要按時(shí)排便。睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)挠脽崴菖菽_，可以聽(tīng)一點(diǎn)舒緩的輕音樂(lè)，或者是喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋滋毂苊馀P床時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。