出現(xiàn)了失眠的情況后怎么調(diào)理的？
女 | 41歲 2022-01-29 19:16:56
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來自未知
健康咨詢描述： 我有失眠的情況是從三個月前的時候開始的，到現(xiàn)在了我還是會在每天晚上的時候有一種睡不著覺的情況的，感覺到有一種特別的痛苦的感覺，現(xiàn)在我有的時候會一晚上的時候也不能睡覺的。
想得到怎樣的幫助：請問，出現(xiàn)了失眠的情況后怎么調(diào)理的？
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醫(yī)生回復區(qū)
2022-01-29 19:20:30 我要投訴
1.失眠患者禁止攝入含有咖啡因、尼古丁和酒精的食物，尤其是傍晚后。
2.盡量在晚上給自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，保持安靜、昏暗，避免躺在床上看電視或玩手機。
3.培養(yǎng)良好的規(guī)律作息習慣，可以在睡前洗個熱水澡、聽聽舒緩的音樂等。
4.若避免一切因素后，還是躺在床上入睡困難，可以起床做一些安靜的活動，或深呼吸等，使之助眠。
5.白天盡量避免打盹睡覺，把睡眠留給晚上，這樣更科學。
6.遵醫(yī)囑，需要告知正在服用的全部藥物，當出現(xiàn)任何問題，都需及時同醫(yī)生溝通。
失眠癥，建議你自我調(diào)節(jié)，加強運動鍛煉，養(yǎng)成上述習慣，繼續(xù)觀察
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
掛號科室：精神科
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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