頸椎、后背、肩胛骨疼痛僵硬怎樣治

健康咨詢描述： 之前有惡化，到現(xiàn)在這種情況

曾經(jīng)的治療情況和效果： 一個學期以來每周按摩一次，但通常只能維持1到2天，之后繼續(xù)十分痛苦，假期考完試后有一周沒有按摩后有可能坐姿不好，又更加難受。
繼續(xù)按摩5天，去醫(yī)院看過，進行中藥理療14天，吃筋骨丸片一周，貼過膏藥5天，用灸療貼3到4天，依舊沒有好轉(zhuǎn)，并且脖頸和后背之后發(fā)生過僵硬的狀況，肩胛骨周邊和內(nèi)部酸痛，脖頸和后背有僵硬感

想得到怎樣的幫助：馬上要開學了，無法進行每天的治療，只能在周末有時間進行治療，想了解平常不耽誤時間的治療方法，還有什么樣的緩解動作，進行什么樣的體育鍛煉有利于這種疾病，我是住校生，會有很長的時間自習，并且晚上會熬夜到12點左右，現(xiàn)在是高二，休息治療的方法不能進行，還有想了解一下，這種病可否治愈，恢復到健康的狀況（我可以接受每天的體育鍛煉）