失眠平時(shí)在生活中怎樣調(diào)理？

女 | 40歲 2022-01-24 09:18:40 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：我最近一個(gè)月有好幾晚都無(wú)法入睡，這使我白天工作很沒(méi)有精神，我又不想吃藥，怕吃一些安眠藥會(huì)有副作用，我想知道平時(shí)在生活中怎樣能自己調(diào)理身體改善睡眠質(zhì)量。

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2022-01-24 22:25:51 我要投訴

首先應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣。睡前漱口時(shí)，也就是下午的四點(diǎn)左右，避免食用一些興奮性的物質(zhì)，比如咖啡和飲料。不要熬夜。每天在十點(diǎn)之前睡覺(jué)。中午要減少午睡的時(shí)間，不能超過(guò)半小時(shí)，保持合理的睡眠期望，不要過(guò)于關(guān)注睡眠。

疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）

掛號(hào)科室：精神科

溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

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