一般情況下，肌肉 2 周左右不練就會開始出現(xiàn)退化。如果是經(jīng)常力量訓練的人，肌肉的退化速度可能會稍慢一些，通常在 3 周左右開始明顯退化。而對于那些平時很少進行肌肉訓練的人來說，1 周左右不練肌肉就可能開始有退化的跡象。
肌肉的退化主要是由于缺乏刺激，身體會認為不需要維持多的肌肉量，從而開始分解肌肉纖維。當停止訓練后，肌肉的蛋白質(zhì)合成減少，而蛋白質(zhì)分解增加，導(dǎo)致肌肉質(zhì)量逐漸下降。年齡也是影響肌肉退化的因素之一，隨著年齡的增長，肌肉的自然衰退速度會加快。
擴展內(nèi)容：除了不進行訓練會導(dǎo)致肌肉退化外，營養(yǎng)不良也會對肌肉產(chǎn)生負面影響。缺乏足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，會影響肌肉的生長和修復(fù)。同時，過度的疲勞、睡眠不足等因素也可能會延緩肌肉的恢復(fù)和生長，進而加速肌肉的退化。
日常護理方面，要保持充足的睡眠，讓肌肉有足夠的時間進行修復(fù)和生長。合理的飲食結(jié)構(gòu)也很重要，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。同時，要避免過度疲勞，給肌肉足夠的休息時間。風險提示：如果長期不進行肌肉訓練，肌肉退化可能會導(dǎo)致身體代謝率下降，容易引起肥胖等問題。而且，當再次開始進行訓練時，可能需要花費更長的時間和精力來恢復(fù)肌肉力量和體積。
