腰間盤突出需要注意保持正確姿勢、合理運動、注意腰部保暖、控制體重、避免腰部外傷等。
1. 保持正確姿勢：無論是坐姿還是站姿，都要確保脊柱處于自然的生理曲線狀態(tài)。坐姿時，應保持腰部挺直，椅子高度要合適，使雙腳能平放在地面，膝蓋與臀部保持同一水平。站立時，挺胸收腹，避免彎腰駝背或長時間保持同一姿勢，工作中定時起身活動，舒展腰部肌肉。
2. 合理運動：適當?shù)倪\動可以增強腰部肌肉力量，緩解椎間盤壓力。例如，進行一些針對性的腰部鍛煉，如小飛燕、五點支撐等動作，但要注意運動強度和頻率，避免過度勞累。同時，避免劇烈運動，像彎腰搬重物、長時間彎腰勞作等，這些動作可能會加重椎間盤的損傷。
3. 注意腰部保暖：寒冷會使腰部肌肉收縮，導致椎間盤壓力增加。要根據(jù)天氣變化及時增添衣物，尤其是在寒冷的季節(jié)，可佩戴腰圍保護腰部，防止腰部受寒。
4. 控制體重：肥胖會增加腰部的負擔，使椎間盤承受更大的壓力。所以，要保持健康的體重，通過合理飲食和適量運動來控制體重，減少腰部的負荷。
5. 避免腰部外傷：日常生活中要注意保護腰部，避免腰部受到外力撞擊或扭傷。例如，在進行體力勞動或運動時，要做好防護措施，防止意外發(fā)生。
腰間盤突出患者要定期復查，了解病情變化。若出現(xiàn)腰部疼痛加劇、下肢麻木無力等癥狀，應及時就醫(yī)，接受專業(yè)治療。同時，要保持良好的生活習慣和積極的心態(tài)，有助于病情的恢復。
