適應綜合征包括警覺期、抵抗期、衰竭期等。
1. 警覺期：此階段是機體在面臨壓力源刺激時的初始反應。當壓力源出現(xiàn)，身體會迅速啟動一系列生理變化，如交感神經(jīng)興奮，促使腎上腺素等激素分泌增加，進而引發(fā)心跳加快、血壓升高、呼吸急促等現(xiàn)象，目的是讓機體快速動員能量，以應對可能到來的危險，為后續(xù)的應對行動做好準備。
2. 抵抗期：若壓力源持續(xù)存在，機體就會進入抵抗期。在這一時期，身體會調(diào)整生理反應，試圖適應壓力源。此時，身體的防御機制會持續(xù)發(fā)揮作用，代謝水平會發(fā)生改變，以維持內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，努力保持身體的正常功能，盡可能降低壓力源對身體造成的不良影響。
3. 衰竭期：倘若壓力源長期存在且強度較大，機體經(jīng)過長時間的抵抗后，能量逐漸耗盡，適應能力也達到極限，便進入衰竭期。在這個階段，身體的防御功能嚴重受損，無法再維持正常的生理功能，可能會出現(xiàn)各種生理和心理上的問題，如免疫力下降，容易引發(fā)各種疾病，心理上可能出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神障礙。
當身體處于適應綜合征的不同階段時，要關注自身狀態(tài)。日常需保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，讓身體有足夠的能量應對壓力。合理飲食，攝入均衡營養(yǎng)，增強身體的抵抗力。適當進行運動鍛煉，釋放壓力，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。若發(fā)現(xiàn)身體或心理出現(xiàn)異常，應及時尋求專業(yè)幫助，以便采取恰當措施，維護身心健康。
