提高肺活量及鍛煉肺部功能的方法有有氧運(yùn)動、呼吸訓(xùn)練、吹氣球、游泳、唱歌等。
1. 有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，提升肺活量。像慢跑，保持適當(dāng)速度，每次持續(xù)30分鐘以上，讓身體微微出汗，促進(jìn)肺部氣體交換；騎自行車也是不錯選擇，可調(diào)節(jié)阻力，堅(jiān)持騎行40分鐘左右，使呼吸加深加快，鍛煉肺部。
2. 呼吸訓(xùn)練：腹式呼吸，平躺在床上或放松站立，將手放在腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，每次練習(xí)10 - 15分鐘，可增加膈肌活動范圍，提高肺部通氣量；縮唇呼吸，閉嘴經(jīng)鼻吸氣，然后縮唇如吹口哨樣緩慢呼氣，吸氣與呼氣時間比為1：2或1：3 ，有助于改善呼氣功能。
3. 吹氣球：簡單易行，選擇大小合適的氣球，深吸一口氣后盡力將氣球吹大，每次吹10 - 15個為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。能增加肺部壓力，鍛煉呼吸肌力量，提高肺活量。
4. 游泳：游泳時身體處于水平狀態(tài)，減輕了重力對肺部的影響，且水的壓力能促進(jìn)呼吸運(yùn)動。每周進(jìn)行3 - 4次，每次30 - 60分鐘，可有效增強(qiáng)肺部功能，提升肺活量。
5. 唱歌：唱歌過程中需要控制呼吸，運(yùn)用氣息發(fā)聲。選擇自己喜歡的歌曲，注意發(fā)聲和呼吸配合，經(jīng)常唱歌能鍛煉呼吸肌群，使呼吸更有深度和節(jié)奏，從而提高肺部功能。
在進(jìn)行這些活動時，要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行。如果本身有肺部疾病或其他健康問題，活動強(qiáng)度和方式需謹(jǐn)慎選擇。開始鍛煉時，強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)增加。鍛煉過程中若出現(xiàn)呼吸急促、胸痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)人士。
