褪黑素的主要功效與作用包括改善睡眠質量、調節(jié)晝夜節(jié)律、緩解時差反應、抗氧化作用、調節(jié)免疫功能等。
1. 改善睡眠質量：褪黑素通過激活腦內褪黑素受體，降低入睡時間并延長深度睡眠時長，尤其適用于因壓力、作息紊亂或年齡增長導致的短期失眠人群。研究顯示，睡前1小時服用低劑量0.5-5mg可顯著提升睡眠效率。
2. 調節(jié)晝夜節(jié)律：作為人體生物鐘的核心調節(jié)物質，褪黑素能幫助夜班工作者、跨時區(qū)旅行者或晝夜顛倒人群重建規(guī)律作息。其分泌受光線抑制，夜間補充外源性褪黑素可強化睡眠-覺醒周期信號。
3. 緩解時差反應：針對東西向跨3個以上時區(qū)的長途飛行，提前3天按目的地時間服用褪黑素可減少時差綜合征的持續(xù)時間和嚴重程度。建議在目標睡眠時間前服用，配合光照調整效果更佳。
4. 抗氧化作用：褪黑素具有清除自由基、抑制脂質過氧化的特性，在動物實驗中顯示對神經退行性疾病和心血管損傷有保護效果。但人體應用尚需更多臨床證據支持，目前不作為主要治療手段。
5. 調節(jié)免疫功能：研究發(fā)現(xiàn)褪黑素可通過影響T淋巴細胞和細胞因子分泌增強免疫應答，在腫瘤輔助治療和自身免疫性疾病領域有研究價值，但作用機制復雜且存在個體差異，臨床應用受限。
長期或過量服用可能引起日間嗜睡、頭痛等不良反應，特殊人群如孕婦、肝腎功能異常者需謹慎。建議從最低有效劑量開始短期使用，連續(xù)服用不宜超過3個月。若存在慢性失眠或其他健康問題，應優(yōu)先排查潛在病因并咨詢專業(yè)醫(yī)師。保持規(guī)律的作息時間、控制夜間藍光暴露等行為干預，可與褪黑素補充形成協(xié)同作用。
