喝咖啡就睡不著可能是咖啡因敏感性高、飲用時間不當、飲用過量、個體代謝差異、心理暗示等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整飲用習慣、改善生活方式等。
1. 咖啡因敏感性高：有些人天生對咖啡因較為敏感，即使少量飲用咖啡也會導致大腦神經(jīng)興奮，從而難以入睡?？蓢L試改喝低咖啡因或無咖啡因的咖啡飲品，逐漸減少對咖啡因的接觸，降低身體敏感性。也可選擇在白天較早時間飲用，給身體足夠時間代謝咖啡因。
2. 飲用時間不當：臨近睡覺時間喝咖啡，咖啡因在體內尚未完全代謝，會持續(xù)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。盡量在下午 4 點前飲用咖啡，讓咖啡因在睡前能基本代謝完畢。若不小心臨近睡前喝了咖啡，可通過適量運動、聽舒緩音樂等方式放松身心，輔助入睡。
3. 飲用過量：一次性飲用過多咖啡，大量咖啡因進入體內，過度刺激神經(jīng)?？刂泼咳湛Х葦z入量，一般建議不超過 400 毫克。如果已經(jīng)過量飲用且難以入睡，可喝大量溫水促進排尿，加快咖啡因排出體外。
4. 個體代謝差異：不同人的身體代謝咖啡因的速度不同，代謝較慢者喝咖啡后更易出現(xiàn)失眠。了解自身代謝情況，若代謝慢則減少咖啡飲用量。也可適當補充維生素 B 族，如復合維生素 B 片、維生素 B1 片、維生素 B6 膠囊，遵醫(yī)囑用藥，促進新陳代謝。
5. 心理暗示：過度關注喝咖啡會失眠這一情況，產(chǎn)生心理暗示，即使咖啡因作用不明顯也會覺得難以入睡。調整心態(tài)，不要過分擔憂?？稍谒斑M行冥想、深呼吸等放松訓練，減輕心理負擔。
日常要保持規(guī)律作息，避免在壓力大、情緒不穩(wěn)定時大量喝咖啡。若失眠情況持續(xù)嚴重，及時就醫(yī)咨詢。
