常見的有助于增高的運動有跳繩、跑步、籃球、游泳、引體向上等。
1. 跳繩：跳繩是一項簡單易行的運動。它能有效刺激骨骼生長，增強身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。在跳繩過程中，身體的重量會對下肢骨骼產(chǎn)生一定壓力，促使骨細胞活躍，加速骨骼生長。建議每天堅持跳繩10 - 15分鐘，分組進行，每組1 - 2分鐘，組間休息30 - 60秒。
2. 跑步：跑步可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)，為骨骼生長提供充足的營養(yǎng)。無論是慢跑還是快跑，都能對身體產(chǎn)生積極影響。每周可進行3 - 5次跑步鍛煉，每次30 - 60分鐘，注意保持正確的跑步姿勢，避免受傷。
3. 籃球：打籃球時，需要不斷地跳躍、投籃、傳球等，這些動作能充分鍛煉到全身肌肉和骨骼。特別是跳躍動作，對下肢骨骼的刺激較大，有助于長高?？梢悦恐軈⒓? - 3次籃球活動，每次1 - 2小時。
4. 游泳：游泳是一項全身性的運動，能使身體各部位都得到充分鍛煉。在水中運動時，身體的重量會減輕約90%，關節(jié)的負擔減輕，同時又能對骨骼產(chǎn)生一定的壓力，促進骨骼生長。建議每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
5. 引體向上：引體向上主要鍛煉上肢和背部肌肉，同時也能拉伸脊柱，對身高增長有一定幫助。剛開始可能較難完成標準動作，可以借助輔助器材進行練習。每天可進行3 - 4組，每組5 - 10次。
運動要根據(jù)自身身體狀況合理安排，避免過度運動造成損傷。運動前后要做好熱身和拉伸，保證充足的睡眠和合理的飲食，這樣才能更好地促進身體生長發(fā)育。
