運動和鍛煉對兒童身高增長的影響主要體現(xiàn)在促進(jìn)生長激素分泌、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、改善身體姿態(tài)、提升心肺功能、減少肥胖風(fēng)險等。
1. 促進(jìn)生長激素分泌：運動能刺激兒童體內(nèi)生長激素的分泌。像跳繩、籃球這類跳躍性、伸展性的運動，在兒童進(jìn)行的過程中，身體的肌肉和骨骼受到一定程度的拉伸和負(fù)荷，會促使垂體分泌更多的生長激素。生長激素對兒童的生長發(fā)育起著關(guān)鍵作用，能促進(jìn)骨骼、肌肉和其他組織的生長，從而有助于身高的增長。
2. 增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度：適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉可以讓兒童的骨骼得到更好的發(fā)育。例如跑步、登山等運動，能使骨骼承受一定的壓力，這種壓力會刺激骨細(xì)胞的活動，促使骨骼不斷生長和重塑，增加骨密度，讓骨骼變得更加堅固。骨骼強(qiáng)度的提升為身高的增長提供了堅實的基礎(chǔ)。
3. 改善身體姿態(tài)：良好的身體姿態(tài)對于兒童身高的正常發(fā)育至關(guān)重要。一些如瑜伽、體操等運動，注重身體的柔韌性和平衡感訓(xùn)練，能幫助兒童糾正不良的坐姿、站姿和走姿。正確的姿態(tài)可以使脊柱保持正常的生理彎曲，避免因姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎等問題，保證身體各部位的正常生長，有利于身高的增長。
4. 提升心肺功能：運動可以提高兒童的心肺功能，像游泳、騎自行車等有氧運動，能增強(qiáng)心臟的泵血能力和肺部的氣體交換能力。心肺功能的提升能為身體各個器官和組織提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，包括骨骼和肌肉，這對于兒童的生長發(fā)育和身高增長是非常重要的。
5. 減少肥胖風(fēng)險：運動能夠消耗兒童體內(nèi)多余的熱量，防止脂肪堆積，降低肥胖的發(fā)生率。肥胖可能會影響兒童體內(nèi)激素的平衡，進(jìn)而對生長發(fā)育產(chǎn)生不利影響。通過運動保持適當(dāng)?shù)捏w重，有助于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，為身高的正常增長創(chuàng)造良好的條件。
兒童在進(jìn)行運動鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況和年齡選擇合適的運動項目和運動強(qiáng)度，避免過度運動造成損傷。同時，要保證運動的規(guī)律性和持續(xù)性，這樣才能更好地促進(jìn)身高的增長。
