按摩腰部的方法有很多，常見(jiàn)的有揉法、推法、捏法、叩擊法、滾法等。
1. 揉法：用手指或手掌在腰部進(jìn)行環(huán)形揉動(dòng)，以腰部感到溫?zé)?、舒適為宜?？纱龠M(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
2. 推法：用手掌或拇指在腰部由上至下或由下至上進(jìn)行直線推動(dòng)，力量適中，推動(dòng)速度不宜過(guò)快。能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血。
3. 捏法：用拇指和其他手指相對(duì)，捏起腰部的皮膚及肌肉，從腰部一側(cè)慢慢移動(dòng)到另一側(cè)，反復(fù)進(jìn)行。能增強(qiáng)腰部肌肉的力量，改善腰部的柔韌性。
4. 叩擊法：用空拳輕輕叩擊腰部，力量要均勻，節(jié)奏要適中。可刺激腰部的經(jīng)絡(luò)和穴位，緩解腰部疲勞。
5. 滾法：用手背近小指?jìng)?cè)部分或小指、無(wú)名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分，吸附在腰部皮膚上，通過(guò)腕關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)前臂在腰部進(jìn)行來(lái)回滾動(dòng)。能放松腰部肌肉，緩解腰部疼痛。
按摩腰部時(shí)需注意力度適中，避免過(guò)度用力造成損傷。同時(shí)，要根據(jù)自身情況選擇合適的按摩方法和時(shí)間，如有腰部疾病或不適，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行按摩。
