跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練的方法主要包括早期康復(fù)訓(xùn)練、中期康復(fù)訓(xùn)練和后期康復(fù)訓(xùn)練等。
1.早期康復(fù)訓(xùn)練：主要目的是減輕腫脹、疼痛，預(yù)防肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。包括患肢抬高、踝關(guān)節(jié)主動屈伸運(yùn)動、足趾屈伸運(yùn)動等。患肢抬高時(shí)，將患肢高于心臟水平，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。踝關(guān)節(jié)主動屈伸運(yùn)動時(shí)，緩慢地背伸和跖屈踝關(guān)節(jié)，每次保持5-10秒，重復(fù)10-20次。足趾屈伸運(yùn)動時(shí)，用力屈伸足趾，每次保持5秒，重復(fù)10-20次。
2.中期康復(fù)訓(xùn)練：隨著腫脹的消退和疼痛的減輕，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和范圍。包括踝關(guān)節(jié)被動屈伸運(yùn)動、小腿肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等。踝關(guān)節(jié)被動屈伸運(yùn)動時(shí)，由治療師或家屬協(xié)助進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的背伸和跖屈，動作要輕柔、緩慢，避免過度用力。小腿肌肉力量訓(xùn)練可以通過踮腳尖、提踵等動作進(jìn)行，每次保持5-10秒，重復(fù)10-20次。平衡訓(xùn)練可以在平衡板或軟墊上進(jìn)行，逐漸增加平衡難度，提高平衡能力。
3.后期康復(fù)訓(xùn)練：主要是恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的活動度和肌肉力量，提高行走和運(yùn)動能力。包括踝關(guān)節(jié)漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練、關(guān)節(jié)松動術(shù)、功能性訓(xùn)練等。踝關(guān)節(jié)漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練時(shí)，使用彈力帶或重量進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的背伸和跖屈訓(xùn)練，逐漸增加阻力。關(guān)節(jié)松動術(shù)可以由專業(yè)的康復(fù)師進(jìn)行，幫助恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)間隙和關(guān)節(jié)活動度。功能性訓(xùn)練包括上下樓梯、行走、慢跑等，逐漸恢復(fù)正常的生活和運(yùn)動能力。
在進(jìn)行跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，需要注意循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致再次受傷。同時(shí)，要保持良好的心態(tài)，積極配合康復(fù)訓(xùn)練。如果在康復(fù)過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止訓(xùn)練，并咨詢專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)師的意見。還應(yīng)定期復(fù)查X光片，了解骨折愈合情況，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。
