肩周炎是一種常見的肩部疾病，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以緩解癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。肩周炎的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、手臂上舉運(yùn)動(dòng)、手臂外展運(yùn)動(dòng)、背后拉手運(yùn)動(dòng)、彎腰晃肩運(yùn)動(dòng)等。
1.肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：患者站立或坐直，緩慢地將雙肩向前環(huán)繞一周，然后再向后環(huán)繞一周，重復(fù)進(jìn)行多組。
2.聳肩運(yùn)動(dòng)：用力將雙肩向上聳起，然后再放松，連續(xù)做多次。
3.手臂上舉運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手自然下垂，然后緩慢地將手臂向上舉起，盡量伸直，保持幾秒鐘后再放下，重復(fù)進(jìn)行。
4.手臂外展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，雙手向兩側(cè)平舉，然后慢慢向外展開，達(dá)到最大幅度后再收回，反復(fù)進(jìn)行。
5.背后拉手運(yùn)動(dòng)：雙手在背后交叉，右手向上拉左手，左手向下拉右手，感受肩部的拉伸，左右交替進(jìn)行。
6.彎腰晃肩運(yùn)動(dòng)：彎腰至90度左右，前后左右晃動(dòng)肩部，幅度逐漸加大，以放松肩部肌肉。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，要逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和幅度，避免過度用力造成肩部損傷。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，要保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間低頭、聳肩等。配合熱敷、按摩等物理治療方法，可以更好地促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肩周炎癥狀。
