常見的有助于改善睡眠的食物有牛奶、香蕉、燕麥等，還有一些較為罕見的食物也對睡眠有一定幫助，如酸棗仁、纈草等。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，有助于放松神經(jīng)，促進睡眠。睡前喝一杯溫牛奶，能讓身體逐漸進入睡眠狀態(tài)。
2.香蕉：香蕉中含有鎂元素，鎂可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒，有助于改善睡眠質(zhì)量。香蕉中還含有豐富的維生素B6，能幫助身體合成血清素。
3.燕麥：燕麥富含碳水化合物，食用后能促進胰島素的分泌，提高色氨酸進入大腦的能力，從而改善睡眠。同時，燕麥中的膳食纖維還能促進腸道蠕動，幫助消化。
4.酸棗仁：酸棗仁具有養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)靜催眠的作用，是傳統(tǒng)的中藥助眠食材?？梢詫⑺釛椚食词旌笈菟嬘茫部梢约尤胫嘀幸黄鹬笫?。
5.纈草：纈草能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，具有鎮(zhèn)靜、抗焦慮和催眠的效果?？梢詫⒗i草制成草藥茶飲用，或者按照醫(yī)生的建議使用纈草提取物。
每個人的身體狀況和對食物的反應(yīng)不同，所以效果也會有所差異。如果睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的建議進行治療。同時，要保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、適量運動、避免熬夜等，這些都有助于改善睡眠質(zhì)量。
