褪黑素常見(jiàn)的作用有改善睡眠、調(diào)節(jié)生物鐘、抗氧化等。
1. 改善睡眠：褪黑素是一種由人體腦內(nèi)松果體腺分泌的胺類激素，分泌量具有晝低夜高的特性?？梢詭椭s短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，尤其對(duì)于因生物鐘失調(diào)、倒時(shí)差等原因引起的睡眠問(wèn)題有一定的改善作用。許多失眠患者在補(bǔ)充適量褪黑素后，能更快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，減少夜間醒來(lái)的次數(shù)，讓身體和大腦得到充分的休息。
2. 調(diào)節(jié)生物鐘：褪黑素的分泌與光照密切相關(guān)，在調(diào)節(jié)人體生物鐘方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。生物鐘控制著人體的各種生理節(jié)律，如睡眠-覺(jué)醒周期、體溫變化、激素分泌等。通過(guò)調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，人體能夠更好地適應(yīng)晝夜交替和季節(jié)變化，保持生理功能的正常節(jié)律。例如，長(zhǎng)期上夜班的人群，生物鐘容易紊亂，適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素有助于調(diào)整生物鐘，減輕疲勞和不適感。
3. 抗氧化：褪黑素具有強(qiáng)大的抗氧化作用，能夠清除體內(nèi)過(guò)多的自由基，減少自由基對(duì)細(xì)胞和組織的損傷。自由基是導(dǎo)致人體衰老、疾病發(fā)生的重要因素之一，與心血管疾病、癌癥、神經(jīng)退行性疾病等多種疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。褪黑素通過(guò)抗氧化作用，保護(hù)細(xì)胞的完整性和功能，延緩衰老過(guò)程，維護(hù)身體健康。
褪黑素雖然對(duì)人體有諸多益處，但并非所有人都適合補(bǔ)充。比如孕婦、哺乳期婦女、自身免疫性疾病患者等，在使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。同時(shí)，過(guò)量補(bǔ)充褪黑素可能會(huì)引起一些不良反應(yīng)，如頭痛、嗜睡、胃腸道不適等。在考慮使用褪黑素補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下合理使用。
