腰間盤突出患者平時(shí)需要注意保持正確姿勢(shì)、避免腰部過度勞累、注意腰部保暖、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉、控制體重等。
1. 保持正確姿勢(shì)：無論是坐姿還是站姿，都要確保脊柱處于自然的生理曲線狀態(tài)。坐著時(shí)，應(yīng)選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，保持腰部挺直，不要彎腰駝背或蹺二郎腿。站立時(shí)，雙腳與肩同寬，收腹挺胸，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定時(shí)活動(dòng)腰部和四肢。
2. 避免腰部過度勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作，如彎腰搬重物等。如需搬重物，應(yīng)先蹲下，將物體靠近身體，利用腿部力量緩慢起身。同時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站，工作中定時(shí)休息，活動(dòng)腰部，緩解肌肉疲勞。
3. 注意腰部保暖：腰部受寒會(huì)使腰部肌肉緊張，加重椎間盤的壓力。要根據(jù)季節(jié)增減衣物，避免腰部直接吹風(fēng)或接觸寒冷物體。在寒冷天氣可佩戴腰圍保暖，睡覺時(shí)注意腰部的覆蓋。
4. 進(jìn)行適當(dāng)鍛煉：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)腰部肌肉力量，穩(wěn)定脊柱，減輕椎間盤的壓力。常見的鍛煉方法有仰臥起坐、平板支撐、小飛燕等，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部損傷。
5. 控制體重：體重過重會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，加重椎間盤突出的癥狀?；颊邞?yīng)合理飲食，控制熱量攝入，避免高脂肪、高糖食物，多吃蔬菜、水果，保持適當(dāng)?shù)捏w重。
腰間盤突出患者要定期復(fù)查，了解病情變化。若出現(xiàn)腰部疼痛加劇、下肢麻木無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)治療。
