不存在讓左側(cè)后背肌肉拉傷快速恢復(fù)的絕對(duì)方法，因?yàn)榛謴?fù)速度受拉傷程度、個(gè)人身體狀況等多種因素影響。但通過(guò)科學(xué)合理的措施，能有效促進(jìn)恢復(fù)。
拉傷初期，也就是 72 小時(shí)內(nèi)，冷敷十分關(guān)鍵。用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。冷敷可使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。同時(shí)，要讓受傷部位充分休息，避免劇烈活動(dòng)和再次用力拉扯受傷肌肉，防止損傷加重。
72 小時(shí)后，可進(jìn)行熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在患處，能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收，緩解肌肉緊張。也可采用按摩的方式，不過(guò)手法要輕柔，由專業(yè)人員操作最佳，通過(guò)按摩能改善局部血液循環(huán)，幫助放松肌肉。
藥物輔助也有助于恢復(fù)?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下，外用活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥膏、紅花油等；疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可口服非甾體抗炎藥，減輕疼痛和炎癥。
適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉也必不可少。在疼痛和腫脹明顯減輕后，逐步開展康復(fù)訓(xùn)練。從簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)開始，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩部、伸展背部等，隨著恢復(fù)情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度，幫助恢復(fù)肌肉力量和柔韌性。
恢復(fù)期間，要保證充足睡眠，讓身體有足夠時(shí)間修復(fù)受損組織。飲食上，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等，為身體恢復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)支持。
