跑步后腿部酸痛是常見(jiàn)現(xiàn)象，可通過(guò)休息、拉伸、按摩、熱敷、用藥等方法來(lái)緩解。
1.休息：跑步后腿部酸痛，首先要保證充足的休息，讓肌肉得到放松和恢復(fù)。避免繼續(xù)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量減少腿部的負(fù)擔(dān)，可適當(dāng)抬高腿部，促進(jìn)血液回流，緩解酸痛。
2.拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)能有效緩解腿部肌肉的緊張和酸痛。在跑步后進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐炔坷?，如小腿后?cè)拉伸、大腿前側(cè)拉伸等。每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，重復(fù)2 - 3組。拉伸時(shí)要注意力度適中，避免過(guò)度用力造成肌肉拉傷。
3.按摩：按摩可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛?？梢杂秒p手輕輕揉捏、拍打腿部肌肉，從大腿到小腿依次進(jìn)行。也可以使用泡沫軸進(jìn)行自我按摩，將腿部放在泡沫軸上，來(lái)回滾動(dòng)，放松肌肉。按摩時(shí)間一般為10 - 15分鐘。
4.熱敷：熱敷能使腿部血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛?？梢杂脽崦砘驘崴笤谕炔克嵬床课唬看螣岱?5 - 20分鐘，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，注意避免燙傷皮膚。
5.用藥：如果腿部酸痛較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物來(lái)緩解。如外用的消腫止痛酊、云南白藥氣霧劑等，能起到活血化瘀、消腫止痛的作用；口服的布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等，有抗炎、鎮(zhèn)痛的效果。
腿部酸痛若長(zhǎng)時(shí)間不緩解或伴有腫脹、麻木等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確原因后進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，在跑步前要做好熱身準(zhǔn)備，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，預(yù)防腿部酸痛的發(fā)生。
