常見的強(qiáng)直性脊柱炎運(yùn)動(dòng)方式有散步、太極拳、游泳、瑜伽、普拉提等。
1. 散步：
這是一種簡(jiǎn)單且易于實(shí)施的運(yùn)動(dòng)方式?；颊呖筛鶕?jù)自身狀況，選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行散步。速度不宜過快，以身體能承受為宜。每次散步時(shí)間可在30分鐘左右，能有效活動(dòng)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)身體的靈活性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。
2. 太極拳：
太極拳動(dòng)作舒緩、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時(shí)，身體各部位都能得到適度的活動(dòng)，有助于改善脊柱的活動(dòng)度，增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)還能調(diào)節(jié)呼吸，使身心得到放松，對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎患者的康復(fù)有積極作用。
3. 游泳：
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的重量會(huì)減輕約90%，這大大減輕了脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。患者可以自由地活動(dòng)脊柱和四肢，增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性。建議每周進(jìn)行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
4. 瑜伽：
瑜伽通過各種體式的練習(xí)，能拉伸和強(qiáng)化身體的肌肉、韌帶，改善脊柱的生理曲度，增加脊柱的活動(dòng)范圍。但要注意選擇適合自己身體狀況的體式，避免過度伸展造成損傷。
5. 普拉提：
普拉提強(qiáng)調(diào)核心肌群的訓(xùn)練，通過一系列有針對(duì)性的動(dòng)作，增強(qiáng)腹部、背部、臀部等部位的肌肉力量，為脊柱提供更好的支撐，有助于維持脊柱的穩(wěn)定性，減輕疼痛。
強(qiáng)直性脊柱炎患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)過程中要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身病情調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。
