小腿腓部肌肉疼痛和壓痛的解決方法有拉伸放松、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)干預(yù)等。
1.拉伸放松：拉伸小腿腓部肌肉可有效緩解疼痛和壓痛。可在疼痛較輕時(shí)，進(jìn)行簡單的小腿拉伸動(dòng)作，如站立位，雙腳與肩同寬，將一只腳的后跟盡量向后抬起，感受小腿后側(cè)的拉伸，保持30 - 60秒后換另一側(cè)。也可在睡前進(jìn)行小腿肌肉的按摩放松，用雙手由下向上輕輕揉捏腓部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。
2.物理治療：常見的物理治療方法包括熱敷、冷敷、理療等。在受傷后的72小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能減輕局部腫脹和疼痛。72小時(shí)后可改為熱敷，如用熱毛巾或熱水袋敷在小腿腓部，促進(jìn)淤血吸收。還可到醫(yī)院進(jìn)行理療，如紅外線照射、超聲波治療等，改善局部血液循環(huán)。
3.藥物治療：如果疼痛較為明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能有效緩解疼痛和炎癥。也可外用一些活血化瘀、消腫止痛的藥膏或噴霧劑，如云南白藥膏、消腫止痛酊等，直接作用于疼痛部位。
4.康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)疼痛和壓痛有所緩解后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)小腿肌肉的力量和柔韌性。如進(jìn)行踮腳尖訓(xùn)練，雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，盡量將身體抬高，然后緩慢放下，重復(fù)多次。還可進(jìn)行小腿的抗阻訓(xùn)練，如使用彈力帶進(jìn)行小腿的屈伸練習(xí)。
5.手術(shù)干預(yù)：在極少數(shù)情況下，如小腿腓部肌肉存在嚴(yán)重的撕裂、斷裂等損傷時(shí)，可能需要手術(shù)治療。手術(shù)主要是對損傷的肌肉進(jìn)行修復(fù)和重建，術(shù)后需要配合康復(fù)訓(xùn)練，以恢復(fù)小腿的正常功能。
在出現(xiàn)小腿腓部肌肉疼痛和壓痛時(shí)，應(yīng)及時(shí)休息，避免過度活動(dòng)加重?fù)p傷。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，接受專業(yè)的治療。
