腰椎間盤突出的鍛煉方法主要有腰椎牽引、腰背肌鍛煉、瑜伽體式等。
1.腰椎牽引：通過特定的器械對腰椎進行牽引，拉開椎間隙，減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫。能有效緩解腰部疼痛和下肢放射痛，增加腰椎活動度。
2.腰背肌鍛煉：包括小飛燕、五點支撐等動作。小飛燕時，患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。五點支撐則是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。這些鍛煉可以增強腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎關節(jié)。
3.瑜伽體式：如貓式伸展，跪姿，雙手和雙膝著地，吸氣時背部下沉，頭部低下，像貓拱起背部一樣；呼氣時背部向上拱起，頭部抬起。還有戰(zhàn)士一式，雙腳分開，一腿向前伸直，膝蓋彎曲，身體前傾，雙手向上伸展等。瑜伽體式能幫助改善腰椎的柔韌性和靈活性。
在進行鍛煉時，要循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重或不適，應立即停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。同時，要保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐久站。定期進行復查，根據(jù)病情的變化調(diào)整鍛煉方案。
