一般情況下，后背岔氣 1 至 3 天可以自愈。如果岔氣癥狀較輕，只是偶爾的刺痛或牽拉感，通常 1 至 2 天就能逐漸緩解。但如果岔氣較為嚴(yán)重，疼痛持續(xù)且較為劇烈，可能需要 2 至 3 天才能恢復(fù)。后背岔氣主要是由于肌肉突然收縮或過(guò)度拉伸導(dǎo)致的，比如突然的轉(zhuǎn)身、彎腰等動(dòng)作。在恢復(fù)過(guò)程中，要避免再次進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重癥狀。同時(shí)，可以通過(guò)局部熱敷、按摩等方式來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。一般來(lái)說(shuō)，只要注意休息和護(hù)理，后背岔氣大多能在 3 天內(nèi)自愈。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
后背岔氣后，要盡量保持舒適的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，以免加重肌肉緊張?？梢赃m當(dāng)活動(dòng)一下身體，如緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、伸展背部等，但動(dòng)作要輕柔，避免再次刺激到受傷的肌肉。飲食上要注意清淡，避免食用辛辣、油膩等刺激性食物，以免影響腸胃功能，加重不適。如果疼痛較為嚴(yán)重，可以服用一些止痛藥物或局部使用止痛藥膏，但要遵循醫(yī)生的建議使用。
在日常護(hù)理中，要注意保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、駝背等不良姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意控制力度和節(jié)奏，避免突然用力或過(guò)度拉伸。如果經(jīng)常出現(xiàn)后背岔氣的情況，可能是身體存在某些潛在的問(wèn)題，如脊椎疾病等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
