糖尿病人可選擇的較好運(yùn)動(dòng)方式有散步、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳等。
1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單且容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，適合大多數(shù)糖尿病人。它對(duì)身體關(guān)節(jié)的壓力較小，能在一定程度上提高身體代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助穩(wěn)定血糖?？蛇x擇在空氣清新的公園、小區(qū)道路等環(huán)境進(jìn)行，每次散步 30 分鐘以上，速度根據(jù)自身情況調(diào)整，以微微出汗、呼吸稍快但仍能正常交談為宜。
2. 慢跑：相較于散步，慢跑強(qiáng)度稍大一些。能增強(qiáng)心肺功能，提高身體耐力，消耗更多熱量，有助于控制體重和血糖。開始時(shí)可先進(jìn)行短距離慢跑，逐漸增加距離和速度。每周進(jìn)行 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘，注意選擇平坦、安全的路面，穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
3. 騎自行車：騎自行車是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，能鍛煉腿部、臀部等肌肉群?？蛇x擇戶外騎行或室內(nèi)健身自行車。戶外騎行要注意交通安全，選擇車流量少的路線；室內(nèi)騎行則可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)阻力和速度。每次騎行 30 - 45 分鐘，能有效提升身體代謝水平，輔助降低血糖。
4. 游泳：游泳對(duì)身體關(guān)節(jié)的沖擊力小，適合各個(gè)年齡段和不同身體狀況的糖尿病人。它能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能，提高身體柔韌性。每周可進(jìn)行 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右。游泳前要做好熱身，注意泳池衛(wèi)生，避免感染。
5. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重呼吸與動(dòng)作配合。能調(diào)節(jié)身心，增強(qiáng)身體平衡能力和柔韌性，還可緩解精神壓力。每天練習(xí) 1 - 2 次，每次 20 - 30 分鐘，有助于改善身體機(jī)能，對(duì)血糖控制也有一定幫助。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身身體狀況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)不適，如心慌、頭暈等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并采取相應(yīng)措施。同時(shí)，要定期監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
