一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在餐后1-2小時(shí)。
糖尿病患者在餐后1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，主要是基于血糖變化的原理。進(jìn)食后，血糖會(huì)逐漸升高，這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，能有效利用血糖，幫助身體消耗多余的能量，降低餐后血糖峰值，使血糖保持相對(duì)穩(wěn)定的水平。同時(shí)，此時(shí)身體的消化吸收基本完成，運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)胃腸道造成太大負(fù)擔(dān)，減少了因運(yùn)動(dòng)引發(fā)的胃腸道不適癥狀。
從運(yùn)動(dòng)效果和安全性綜合考慮，這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)還有其他益處。比如，能提高身體的代謝率，增強(qiáng)肌肉對(duì)胰島素的敏感性，有助于長(zhǎng)期控制血糖。而且，此時(shí)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性相對(duì)較好，運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易出現(xiàn)受傷的情況，能更好地完成各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。
糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況適度調(diào)整，不宜過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分，防止脫水。如果出現(xiàn)低血糖癥狀，如心慌、手抖、出汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，吃一些含糖的食物。同時(shí)，要定期監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖情況和醫(yī)生的建議合理安排運(yùn)動(dòng)。
