一般來(lái)說(shuō)，一天8杯水的最佳時(shí)間區(qū)間是6：30-21：00。
人體在一天中不同時(shí)段對(duì)水分的需求和吸收利用情況有所不同。早晨6：30左右，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體處于相對(duì)缺水狀態(tài)，此時(shí)喝一杯水有助于補(bǔ)充水分、促進(jìn)新陳代謝、喚醒身體機(jī)能。白天隨著身體的活動(dòng)和代謝加快，水分通過(guò)呼吸、出汗等方式不斷流失，需要適時(shí)補(bǔ)充，以維持身體正常的生理功能。到了晚上21：00后，身體各器官逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)，此時(shí)過(guò)量飲水可能會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。
從生活場(chǎng)景來(lái)看，起床后、早餐前喝一杯水可以潤(rùn)滑腸道，利于排便；上午和下午的工作或?qū)W習(xí)間隙各喝幾杯水，能緩解疲勞，提高工作和學(xué)習(xí)效率；晚餐后適量飲水，有助于消化。
日常中，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況合理調(diào)整飲水量和飲水時(shí)間。比如運(yùn)動(dòng)量大、出汗多的時(shí)候，要適當(dāng)增加飲水量；患有某些疾病如腎臟疾病、心臟病等，需遵循醫(yī)生的建議來(lái)安排飲水，以免加重病情。
