頸椎病的康復(fù)訓(xùn)練方法有頸部伸展運(yùn)動、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、頸部側(cè)屈運(yùn)動、聳肩運(yùn)動、米字操等。
1. 頸部伸展運(yùn)動：站立或坐直，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢地將頭向后仰，感受頸部前方肌肉的伸展，保持 5 - 10 秒后緩慢回到原位，重復(fù) 10 - 15 次。此動作可有效拉伸頸部前方肌肉，緩解因長期低頭導(dǎo)致的頸部肌肉緊張。
2. 頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：同樣保持站立或坐姿端正，頭部緩慢地向一側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量將下巴轉(zhuǎn)向肩部，感受頸部側(cè)面肌肉的拉伸，保持 5 - 10 秒后換另一側(cè)，每側(cè)重復(fù) 10 - 15 次。有助于增強(qiáng)頸部的靈活性和肌肉力量。
3. 頸部側(cè)屈運(yùn)動：坐直或站直，將右手放在頭頂，緩慢向右側(cè)拉動頭部，感受頸部左側(cè)肌肉的拉伸，保持 5 - 10 秒后換另一側(cè)，每側(cè)重復(fù) 10 - 15 次。能放松頸部側(cè)面的肌肉。
4. 聳肩運(yùn)動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持 3 - 5 秒后緩慢放下，重復(fù) 15 - 20 次?？捎行у憻捈绮亢皖i部的肌肉，減輕頸部壓力。
5. 米字操：頭部按照米字的筆畫順序，緩慢地進(jìn)行點(diǎn)頭、仰頭、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)等動作，每個方向都要盡量伸展到最大程度，重復(fù) 5 - 8 遍。能全方位活動頸部關(guān)節(jié)和肌肉。
在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時，要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，避免過度用力或運(yùn)動幅度過大造成損傷。如果在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)人士。訓(xùn)練要長期堅持，才能取得較好的康復(fù)效果。
